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社交恐惧症 丨 如何与世界变熟一些?

 轻风的起点 2018-07-25

属于自己的皮球

作者丨璃沐夏       来源丨老板企业家智库 laobanqyjzk



说话的时候躲闪别人的眼睛;

不喜欢接电话,能短信回的尽量短信回;

聚会的时候不聊天只喜欢埋头吃饭;

有人约出门玩的时候习惯性拒绝,然后宅在家里;

远远地看到认识的人,宁愿绕远路也不想打招呼;

公车上叫停按钮坏了,不好意思喊停硬生生坐过站;

衣服没有口袋,手机也不在身边,完全不知道手放在哪里;

不小心按到视频聊天的按键,特别惊慌失措的关掉;

喜欢扫码点餐,不用跟服务员沟通;

……


你有过这些时候吗?


如果你觉得每一条都很符合的话,那么你就是患有“社交恐惧症”



芬兰——社交恐惧症的天堂


社交恐惧症,又叫社交焦虑障碍。是指当遇到新的、陌生的或有社会性威胁的处境时,对陌生人警惕,对社交提心吊胆或焦虑。


这种害怕起自儿童早期,且严重到足以引起社交功能方面的问题。社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。


他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。


社交恐惧症常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。而在美国有这样的一个数据,三种恐惧症亚型的终生患病率为:广场恐惧为6.7%,社交恐惧为13.3%,特殊恐惧症为11.3%。三种恐惧症起病年龄的中值分别为29岁、16岁和15岁,女性多于男性。


从这个数据来看,其实90%的人多多少少会有社交恐惧症。而“隐形社交恐惧人群”是占大部分的,他们看起来跟正常人没什么两样,其实症状是几乎差不多的,只是他们擅长伪装和掩饰。


芬兰是出了名的社交恐惧症的天堂。他们推崇的是“消极的礼貌”,每个人都有属于自己的一个小世界,他们认为寒暄是不必要的,不到万不得已是不会打扰别人的。


在芬兰,公园里的长椅不是并排设置在一起的,而是不规则的散落在任何一个地方,长椅之间都是有充分的间隔的。


如果是芬兰人,长椅上已经坐了一个人了,他们是不会继续有第二个人坐在同一把长椅上的。


如果你在芬兰看到一堆站在一起等公交的人,那一定不是芬兰人。


芬兰人等公交相互之间的间隔大概有1.5米,互不打扰。可能这种行为我们会很难理解,但是这是他们的一种生活方式,我们无权干扰。



害羞VS社交恐惧症


可能有些人分不清害羞跟社交恐惧症。这么说吧,害羞的人只是不能在一些特殊的公共场合来表现自己,觉得难为情。但是在私下聊天沟通什么的是不会有障碍的,不会觉得没有办法跟别人说话,没有办法跟别人靠近。


而社交恐惧症,是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。


恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。


是不是有点区分开害羞跟社交恐惧症了?我们不能一味的根据表面来判断一个人,而是要通过沟通才能真正去了解一个人。


“隐形社交恐惧人群”比例是很大的,不要觉得自己真的就无可救药了。那么,我们该如何治疗社交恐惧症呢?



与世界变熟


鼓励自己勇敢地面对。有时候可能跟别人沟通会是你最头疼的时候,但是你换个角度,你把对方当成另外一个自己,是不是就会比较好一些呢?


多亲近大自然、多运动。大自然是最治愈人的。无论什么时候,只要你到大自然里去走一走,一切不好的心情都会抛到脑后。经常锻炼,运动是保证自己情绪高涨的秘诀。


不要有太多的心理负担,不要过分追求完美。你总是觉得自己做不到别人所要求的,那么降低一下自己的标准吧,有时候不完美反而是一种美。


少接触网络。网络世界是一个虚拟的世界,很多人就是因为网络侵蚀了生活,才把生活过的跟网络一般。空闲的时候,不妨与家人、朋友出去走一走、聊聊天。


调整生活方式。注意保证睡眠质量,避免打量摄入含有咖啡因等刺激食物,咖啡因可能会增加焦虑。


放下你的“孤独”,跟世界变熟一些吧。


作者:璃沐夏

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