腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出症的锻炼方法，腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常
有效的。自我锻炼方法：第一种：可以在床上锻炼此外还有一个动作就是吊单杠，时间越长越好。腰椎间盘突出症保健操图解(上)腰椎训练动作
起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，
另侧膝关节重复相同动作后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰
部舒适的牵伸股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 |
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