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俗话说的好，一日之计在于晨，人的健康状态和长期坚持早起的习惯分不开，早起对于我们的身体健康是密不可分的，早上起来做好四件事可以让你一整天都精力充沛，肝脏一辈子没毛病，今天小编就来跟大家好好讲讲早起应该做什么吧~ 早起要喝水 早晨起床后可空腹喝 1 杯水，一夜会消耗很多水分，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，建议早起后喝温开水，如果喝凉水，对肝脏会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。 早起要排便 科学地讲，一天最合适排便的时间应该是清晨，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，时间久了习惯就会养成。体内排毒可以通过排便进行，早上起床之后尽快排便，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，防止肝脏积攒毒素。 早起要吃饭 早餐对于人的身体健康是非常重要的，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，早餐可以选择水果，谷物，蛋奶类的，可以为身体提供充足的维生素和矿物质。 早起要刷牙 早上起来一定要好好刷牙，即使晚上刷了牙，也会适合长细菌，产生口气，有害口腔健康，建议刷牙时不少于2分钟，98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里，建议饭后20分钟刷牙。 |
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