毛天东:国家级名老中医,今年85岁,已进杖朝之年的老人家牙好,手腕好,腿脚好,精神矍铄,身体倍儿棒! 他现在身体可以这么棒都是每天坚持这些习惯↓↓↓的结果! 毛天东 国家级 名老中医 河南省 洛阳正骨医院 郭云鹏 副主任 医师 河南省 洛阳正骨医院 手腕部力量训练 戳米袋练腕力 动作要领:手要握紧,手指保持一定的角度,然后有力地稳定地往下戳。 此动作可锻炼骨间肌和屈肌,增加手腕肌力,也可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。
除此之外,老年人练习乐器和书法也可以锻炼手腕的力量和稳定性。 下肢力量训练 单脚站立 三指或者五指支撑在桌面,单脚站立。 动作要领:膝关节一定要抬到90度,腰椎要挺直。
手指支撑一是保持稳定性,减少摔伤的可能性,二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。
注意:该动作适合于膝关节正常的人锻炼。
如果您膝关节有问题可以尝试下这种方法↓↓↓↓↓↓
坐立/坐着的时候在脚踝上放重物抬起。 动作要领:身体往后靠,自然放松的情况下,伸直腿部向上抬,感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力,保持5秒,练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。
这个动作可以锻炼股四头肌,增加膝关节稳定性。 坚固牙齿 中医认为牙齿坚固和肾气足有关,小编为您推荐老中医珍藏的滋肾药酒。 海马有滋肾活血的作用;西洋参可以补气养阴;枸杞能够益精、补肾;鸡血藤可以补气行血。 |
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