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小心!这样喝水会导致水中毒

2018-07-26  jmapril

口渴的时候,“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。

你或许不知道,这样喝水可能“中毒”,还可能让心血管“罢工”。在夏季,这种喝水方法尤其危险。

今天,我们就送给你一份正确的喝水指南。

喝水中毒是真的吗?

其实别以为“水中毒”是危言耸听,医学上确实有这个概念:

“水中毒”一般是由于大量饮水导致,尤其是在夏天体力劳动、剧烈运动时发生。

高温环境下,特别是已经出现中暑症状,肌体已丢失水电解质,短时间大量饮用白开水其实是大忌。原因是人体肾脏持续最大利尿速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症。

如果短时间喝了过多白开水,但并没有同步补充电解质,引起体内电解质加速紊乱,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的还会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

如何正确喝水?

夏天如果运动量大、出汗多,最好喝点盐水,或乌梅汤、茶水、绿豆汤,后三种富含钾,能补充汗液流失的钾元素。

AM6:30

经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。

AM8:30

清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250ml的水!

AM11:00

在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

PM12:50

用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。

PM3:00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。

PM5:30

下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

PM10:00

睡前一至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

喝水注意事项

1.18℃~45℃为宜

长期喝温度高于65℃的水,会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉,增加食管癌发病率;而冰水、冷饮会让胃内温度降低,影响胃酸分泌和消化酶的活性。

夏天喝常温的水即可,喜欢“暖”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

2.特殊人群不能喝太多

有糖尿病、心脏病、肾病的人,不能和大家一样“多喝水”,喝水量最好遵医嘱,以免加重心脏或肾脏负担。

3.吃药期间水量因药而异

服药喝对水,能减少一些药物的副作用。

☞ 普通胶囊、药片:通常用150~200毫升水送服即可。

☞ 痛风药:每天应喝水2000~2500毫升,以降低结石及肾内尿酸沉积风险。

☞ 排尿结石的药:大量饮水,保证一天内尿量2500~3000毫升,以减小尿盐沉淀的机会。

☞ 胃黏膜保护剂:保护胃黏膜的氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等,服用前后半小时内不宜喝水,否则影响药效。

☞ 止咳药:复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等止咳药,服后也不建议马上喝水。

喝水中的小秘密

☞ 减压

做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。

☞ 不渴时喝水

美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯。

☞ 运动后喝水

跟着心跳喝。在运动过后,不宜一次性大量饮水。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

☞ 感冒喝水

喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助。此外,如果发烧了,就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。

【以上资料图片来源于网络】

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