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对于很多人来说，腿部训练是一个十分痛苦的事情。腿部肌肉含量占据人体的大部分比例，平时对腿部进行适当的锻炼可以带动全身的肌肉组织，促进血液循环，更能提高减脂的效率。 尽管练腿是很受累，越来越多的年轻男女开始喜欢练腿。男性练腿可以增强某方面的能力，提高睾酮分泌，激发更强久的雄性。女性练腿只要还是减脂为目的，练出纤细的美腿抬高臀线使臀部变翘来，使得腿部变得修长。总的来说，练腿，绝对是男女都应该做的事情。 今天给大家带来8个瘦腿动作，经常加强腿部力量训练可以有效提高身体的基础代谢，对于减肥也有一定的帮助。每个动作完成后休息30秒，每次进行4-6组训练，组间休息45秒。 大家一定要清楚，任何健身运动前都应该进行适当的热身，运动后也不能忘记加强一下肌肉部位的拉伸。 动作一：箭步蹲+后踢腿（18个，换边进行） 动作二：臀部下压（15次） 动作三：臀部后伸（16次） 动作四：高脚杯深蹲（20次） 动作五：动态臀桥（16次） 动作六：侧卧摆腿（16次，换边进行） 动作七：侧卧抬腿（16次） 动作八：三连蹲（向左向右各12次） |
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