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哈喽，今天小编为大家带来我们日常健身中容易出现的错误，见过后提醒自己不要再犯相同错误，让我们的健身效果能够起到翻倍的作用。 第一个错误使我们在健身房中常见的坐姿推胸训练器。我们习惯两只手紧握在两边的把手上，然后进行运动。正确的捏住把手的方式是将双手放在把手握紧，食指要抬起稍微弯曲，不能紧紧贴在我们的把手上。 第二个错误是我们向后举哑铃。我们知道举哑铃可以训练我们身体的平衡性还有训练我们的上肢的肌肉群，特别是肱二头肌和肱三头肌。但我们向后举哑铃时平时都是将手放在哑铃的中间位置然后向后居再收回。但这是个错误的动作。 我们将手放的位置不是中间的杠上，而是在我们我们哑铃最上方的铃片上。向后时整个手是放在铃片上。这样才有利于我们肌肉群的训练。 第三个我们有事会放在我们将杠铃会托在我们后肩的位置，那时我们一般会把我们的手与我们的肩膀平齐然后手会向前翻的举起来。这可是个错误的动作哦~ 这样一不小心容易将手扭到，然后导致手会受伤。正确的动作是我们的手要与肩膀位置平齐，可以向外延伸一点，手的位置要与肩膀平齐，让手的方向与我们的头部方向是相同的。 第四个错误动作是我们向前举杠铃。我们会将杠铃放在我们的胸前。这时我们不是双手去紧握住哑铃。而是用我们的食指和中指放在杠上，剩下手指方向是向上的。 还有一种是我们将杠铃放在我们的肩部，让我们的手的位置与我们肩膀属于平齐的状态，手肘位置要弯曲。手要放在其上方。 第五个错误是我们在做平板支撑时，平板支撑是一种类似俯卧撑的训练肌肉的方法。它有利于我们腰部 臀部和腹部产生很好看的线条，它是公认为最有效的训练肌肉群的方法。但是我们做平板支撑时容易将我们的腹部和臀部向下弯曲，形成一个向下曲线的造型。 或者是我们的臀部与腹部太向上拱，使我们的头部至我们的臀部形成一个向上的曲线。这些都是一些错误的动作。在我们做平板支撑时我们一定要把我们的身体称为一条平直的直线，特别是我们的身体上半部分。 这样才能有效的去训练我们的肌肉群。而且一定只能脚尖落地。 这些动作都是一些我们平时不太注意的细节问题，但细节决定成败，我们一定要去注意才行。 |
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