如何完成标准的深蹲？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及，我们大众健身爱好者对于锻炼的方式也不单单局限于跑步了，阻力训练也越来越被大家所接受。因为阻力训练即可以达到减脂的效果，又能够使我们身体肌肉量增加，从而更好的塑造我们形体。

其中深蹲训练，算是我们“又爱又恨”的一个动作了。爱在，深蹲可以很好的刺激我们下肢的肌肉，使我们的臀部变得饱满，腿部变得圆润。恨在，深蹲实在是太累了，因为深蹲这个动作参与肌肉比较多，而且下肢力量又大，更大的负重造成了我们体力消耗的成倍增加。所谓鱼和熊掌不可兼得嘛，但是我们在付出辛苦的同时，对身材的提升是成正比的。

那么今天我们就来聊一聊 — 深蹲，这个让人“又爱又恨”的动作。

一、深蹲的标准。

1. 双腿打开与肩同宽，脚尖朝前或向外。

2. 腰背部挺直，枕骨、胸椎、骶骨在一条直线。

3. 屈髋、屈膝下蹲，膝关节朝着脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面，膝关节尽量不超过脚尖。

4. 下肢蹬伸还原初始位，以此循环。

在做深蹲过程中，初学者膝关节尽量不要超过脚尖，因为初学者对肌肉的控制能力太差，当股四头肌不能很好承力时，那么对膝关节的压力就会加大，从而产生膝痛的现象。

膝要朝着脚尖的方向，避免膝内扣，对膝关节造成损伤。

二、学习深蹲前的预备训练。

学习深蹲前，一定要先学习正确的屈髋模式，深蹲是一个髋、膝配合完成的动作，当你不会正确髋屈时，往往都会先屈膝下蹲，这样给膝关节的压力将会成倍的增加，从而损伤膝关节。

三、怎样发现自己动作是否标准。

在初期动作掌握不熟练时，建议可以找一面镜子可以获得一些反馈，或者找一个搭档，让他给予你一些反馈，从而清晰的知道动作目前的标准程度，加以改正。总而言之，动作虽然简单，但细节很多，在动作模式标准的基础上去练习，才能获得更大的收益。

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