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小东西，大作用，最不起眼小小维生素也能治病，盘点一下日常生活中的15种维生素作用和饮食来源，作用一览表，教你生活饮食怎么补充。 人体如果缺乏某种维生素，就会出现相应的疾病。人如果有效的补充某种维生素就有助于治疗疾病，生活中我们应该注意饮食补充。 维生素：脂溶维生素和水溶性维生素。 水溶性维生素——水溶性维生素的特点之二是他们容易从尿中排出体外，并且排出效率高，所以，摄入后一般不容易产生蓄积和毒害作用。 维生素B1（5.0元）： 生活中作用：减轻晕机、晕船；缓解牙科术后痛苦，能预防脚气病；调整胃肠道的功能。 日常饮食来源：最为丰富的食物来源为葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物 维生素B2（3.5元）： 有效作用：预防和消除口腔炎反应，增进视力，减轻眼睛的疲劳、皮肤的健康。 日常饮食来源：动物肝，黄豆，生菜，香菇。 泛酸(维生素B5)（一般不常单独销售）： 有效作用：减轻过敏、舒缓恶心、助伤口痊愈、防止疲劳，缓解抗生素的毒性。 日常饮食来源：肉类、鱼类、蔬菜类、粗谷物。 维生素B6（3.5元）： 有效作用：动脉硬化、秃头、胆固醇高、膀胱炎、面部油腻、低血糖症、孕初期的呕吐、术后呕吐、治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。 日常饮食来源：酵母粉，脱脂米糠，白米，胡麻粕，吉士，胡萝卜，鱼类，肉类，牛奶，蛋，菠菜，豌豆，黄豆，橘。 维生素B12（复合）： 有效作用：消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感，抗脂肪肝，预防恶性贫血， 日常饮食来源：动物内脏、肉类、蛋类、豆制品发酵会产生 维生素B15（潘氨酸）： 有效作用：主要用于抗脂肪肝，有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。 日常饮食来源：啤酒酵母、糙米、全麦、南瓜子、芝麻。 维生素C（3.3元）： 有效作用：缓解白癜风、降低癌症发病、抗衰老、增强抵抗力； 日常饮食来源：新鲜蔬菜与水果鲜枣。 维生素PP(烟酸)： 有效作用：治 疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症，使皮肤更健康，具有防治癞皮病的功效。 日常饮食来源：烟酸和烟酰胺在肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类中含量丰富； 叶酸(维生素M或维生素B9)：抗贫血； 有效作用：维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。 日常饮食来源：新鲜蔬菜，以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。 维生素T： 有效作用：维生素T对贫血症和血友病的预防是很重要的。 日常饮食来源：芝麻和蛋黄 维生素U： 有效作用：治疗溃疡上有重要的作用。 日常饮食来源：鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子 脂溶性维生素——不溶于水，溶于脂肪中才能被人体吸收。 维生素A： 有效作用：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。 日常饮食来源：黄色水果如柑桔及黄、绿色蔬菜中均含有β胡萝卜素，动物脂肪如蛋黄及肝脏中含有一定的维生素A。 维生素D： 有效作用：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。 日常饮食来源：晒日光（日常），海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多 维生素E（19.8元）： 有效作用：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。 日常饮食来源：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等 维生素K： 有效作用：防止新生婴儿出血疾病，预防内出血及痔疮；减少生理期大量出血止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。 日常饮食来源：菠菜、生菜、圆白菜、芦笋、豆角。     |
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