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简单几招瑜伽,帮你“掰直”X型腿和O型腿,变身长腿正妹

2018-07-28  尚慧文化...

一双美丽的大长腿是每个女生的梦想,很多女生拼命想让腿瘦下来好看些,其实,腿粗并不可怕,最后发现腿型不好看才是硬伤啊!先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。尤其是夏季,腿型不好,让人情何以堪!

怎样的腿才叫好看呢?小编介绍几个瑜伽体式,改进O型腿~~

1.下犬式开腿

A. 山式站立,左腿向前跨步,比肩宽2倍,同时脚尖向左转,挺直腰背。

B. 呼气,身体前屈,腿部挺直,切忌弯腿,腰部挺直。

C. 吸气,鼻尖贴腿部,两手撑地。脊柱伸展。

D. 手掌、手臂、肩部以及躯干形成一条直线的力臂。

E. 脚跟贴紧瑜伽垫,脚掌着地。

2.骑马式后弯

A. 身体呈四角支撑状,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。

B. 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。

C. 后弯脊柱,两手撑住身体,头部上扬,眼睛直视天花板。

D. 坚持30秒,换边练习。

3.标准骑马式

E. 身体呈四角支撑状,跪在垫子上,两个膝盖打开,与髋部同宽,做好准备姿势。

F. 把你的右脚向前迈出一大步,放于我们双手之间的垫子上,右腿膝盖位于你的胸前,髋部的左侧向前并向下方推送,缓缓用力拉伸你的髋关节。

G. 身体前倾,手指尖触地,胸骨上提,头顶向上顶送,帮助后背延伸,左腿贴在垫子上,保持放松。

H. 在这个姿势保持至少5次深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。

4.哈努曼后弯

1. 跪在地上,双膝并拢。双臂在身体两侧伸直,手掌撑地,指尖向前,目视前方。

2. 左腿弯曲抬起,脚掌踩地。右腿向后滑动伸展,膝盖以下全部着地。臀部向后移动,弯曲右膝呈跪姿,同时左腿向前伸直,腰背向前倾。

3. 呼气,左腿向前滑动,带动右腿逐渐伸直,直至双腿全部着地,呈一条直线。双手在胸前合十,挺直脊背。

4. 吸气,双臂向上伸展,双手举过头顶,伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸,坚持30秒。

5. 放下双臂,收回双腿,换另一侧练习。双侧练完,下犬放松。

练习瑜伽时,需要注意以下事项哦:

1、打开胸腔,伸展脊柱,舒展肩膀;

2、拉伸腿部肌肉、修长双腿;

3、提高专注力,有助于瑜伽呼吸和冥想练习;

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