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现在失眠已经是很常见的疾病，你是连续一个月失眠，存在轻度的失眠，如果你已经连续六个月的失眠，就是严重的失眠了。经常的缺觉，你的一天会过的很辛苦，比正常人要承受很多的压力和痛苦。失眠产生的原因是很多种的，比较常见的因素，环境、疾病和药物的的原因。  睡眠专家指出，有一些非药物的治疗方法缓解失眠的效果很佳。 1放松训练 放松一天的紧张肌肉，睡觉之前放松肌肉能有效的缓解入睡困难的情况。放松肌肉的方法很多，比如、通过按摩、普拉提、瑜伽等来缓解紧张的肌肉，也可以自己按摩小腿的肌肉来帮助缓解睡眠的问题。 2睡眠时间 在家的时候尽量不要躺在床上玩手机，养成不好的习惯，建立一个不良的条件反射。在家的时候也不要经常的躺在床上，多做一些事情，多走动。按时的睡觉，不早也不晚。 3生理的反馈 睡觉的姿势也是睡眠的一大帮手，找到正确舒服的姿势，能帮助改善睡眠。一般是采用右侧卧的方式，双腿构成弓型，一只手放在大腿上，另一只手放在枕边，保持正常的呼吸。入睡的时候不要选择仰卧的方式，这样是不利于入睡的。  4按时起床 除了按时的睡觉，早上也要按时的起床，睡眠的生物钟规律，有利于睡眠习惯的养成。早起对身体的健康也有益处，早上是空气最新鲜的时候，呼吸新鲜的空气，一天的心情舒畅。 5条件反射 卧室的床我们只把它当睡觉来用，不在床上做任何的事情，只有感觉到困意的时候，才会在床上躺下，形成一种床是困意的条件反射。 6睡前3小时 睡前3小时不做激烈的运动，不然会造成大脑神经的兴奋。建议采取散步、跳广场舞、遛弯的方法来进行改善睡眠。 |
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