停止锻炼后，肌肉会萎缩流失或变成脂肪吗？这篇一次性讲清楚

好身材人人都爱，为了拥有好身材，减脂、塑形、增肌、力量训练…怎么有效怎么来。可是在谈到脂肪与肌肉的关系时，我们大都有这样的印象：

女生不要炼肌肉，会变成金刚芭比

脂肪是可以练成肌肉的

当你停止训练，慢慢地肌肉会变脂肪

……

上述对于力量训练的刻板印象全！错！了！

 

今天，我们就以减脂力量训练为主，一起来认识下力量训练吧~

 

什么是力量训练？

力量训练（Strength Training）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。

 

徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。

 

根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。

 

女生最关心的问题

进行力量训练，会长很多肌肉吗？

 

大部分女生对力量训练是恐惧的。她们认为，力量训练会长过多的肌肉，变成金刚芭比。可实际上，这种想法就跟“看太多书就能变得和爱因斯坦一样聪明”般可笑。

 

不可否认，的确有一部分女性健美运动员的身材超出了普通人的审美极限，她们的肌肉甚至比男性还发达！

但是她们会拥有“金刚芭比”身材的原因在以下四点：

1.训练方案。力量训练主要分为三大块（增肌、增力和减脂），不同的板块或目标，训练方案也有所不同。 这些女性健美运动员的训练方案往往以“增肌”方案为主，而不是减脂方案。

2.训练强度。这些女性健美运动员的训练强度远超普通女性健身者，而训练强度与肌肉围度有很大的关联性。

3.饮食方案。同训练方案一样，饮食方案也分为增肌和减脂两个板块。这些女性健美运动员的饮食方案往往也侧重于“增肌”饮食方案。

4.类固醇（激素）药物。一部分女性健美运动员，由于注射了类固醇药物，从而使得她们的肌肉和力量增长远超正常人。

 

正确的减脂力量训练，不仅可以帮助女性健身者增强力量、减少脂肪，还可以塑造优美的肌肉线条，并减少骨质疏松的患病概率。譬如比基尼运动员和形体运动员（女）。

这些领域的女性运动员，同样会进行高频率的力量训练，但她们的身材与之前所说的健美运动员完全不同，体形匀称、脂肪含量较低，同时拥有完美的肌肉线条，而几乎所有运动员都拥有女性健身者所追求的人鱼线和马甲线。

 

所以害怕变成“金刚芭比”的女生，你们可以放心大胆的练力量了。

男生最关心的问题

停止训练，肌肉会变成脂肪吗？

 

从生理学角度来讲，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。

 

一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长。不幸的是，当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低。此时，身体的热量消耗大幅减少，如果不相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

 

当你停止训练后，只要相应地调整饮食，减少热量（食物）摄入，脂肪就不会过分堆积。当然，缺少了力量训练的刺激，肌肉也会逐渐流失。

 

关于停止训练后肌肉萎缩、流失的问题，分三个层面来讲：

1.肌肉增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。

2.停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，也就是长胖。

3.但是肌肉流失是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。也就是肌肉的“记忆功能”。

 

想肌肉不要萎缩流失吗？那就不要停止健身！

 

减脂力量训练旨在帮助健身者提升力量、燃烧脂肪、改善健康，同时塑造优美却不夸张的肌肉线条。不要练一段时间没有太大成效就认为自己的辛苦白费，你只需要努力即可，其余交给时间。辛苦与汗水是不会亏待任何追求上进的人的，你们说呢？