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朋友小琳，刚生产完坐月子是婆婆伺候，很多事情也不好意思说，只能按照婆婆给做的饭吃，婆婆每天做大骨头汤，说是下奶快。小琳就被迫喝了好多油腻腻的大骨头汤，结果发现奶水越来越少了。而且乳房一阵阵的疼。恶露一周了，也不见干净，量还特别多。无助的小琳只好找开奶师来帮助开奶，先解决孩子的口粮问题。开奶师告诉小琳，产后七天内饮食要清淡，乳腺导管还没有完全疏通，像她这样，摄入过多脂肪，容易造成乳腺导管堵塞，引发乳腺炎。  刚生过宝宝的妈妈，对于新生命的到来本身就是措手不及。再加上，刚生产过的虚弱体质，坐月子吃什么能让身体快速恢复，又有那些食物是最好不要吃的，成了每个家庭关注的话题。恰逢炎炎夏日，坐月子真是遭罪了。那么，月子里的饮食到底应该注意哪些呢？  月子里这些可以吃 补充蛋白质 月子里的饭菜蛋白质含量要高，以保持产妇的体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖。尤其是产后的一周内，要保持饮食清淡，千万不要出现朋友小琳那种遭遇，所以可以选择少食多餐，我怀二宝的时候，每天要吃4-6顿饭。宝爸说，每天都在洗刷刷，洗刷刷，还没刷完就要做饭，谁说不是呢，让你体验一把吧！  补充钙铁类 产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等。对改善产后贫血有很大帮助。  补充维生素 产后补充维生素，不仅可以维系产妇的身体健康，还能促进乳汁分泌。可以补充维生素的食物有猪肝（早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳、鱼汤。恶露排净后可以正式进入进补期，做菜时适量加入米酒，促进血液驯化，帮助产妇恢复体力。  月子里这些最好不要吃 刚生产完，家人总是提醒进补，但是注意不要喝高脂肪的浓汤，不要久喝红糖水，不要吃辛辣温燥食物，不要吃油腻食物。不要喝浓茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。红糖水如果喝太多，容易导致恶露不止，造成产后贫血。以往我们总说喝红糖水补血，其实是要在恶露排净后适量补充即可。  月子里保持运动，千万不要太娇贵，至于要不要按照“清调补”来一一进行合理膳食，我个人认为有些过于复杂，一般家庭都很难达到。再说，月子里一般只有一个人伺候月子，繁琐的步骤反而容易让人疲惫，天干物燥再有什么争吵，就得不偿失了，你说呢？只要注意，在恶露未排净的前两周，一定不要大补，清淡为主，等恶露排净后，乳腺导管全部打通，可以进行进补。适量补充水果，桃子、樱桃、木瓜、香蕉、葡萄。刚生产完的前两周不建议进食水果，月子里吃水果可以烫一下再吃，不建议热水煮沸，容易破坏其中的营养元素。  如果你也是婆婆伺候月子，千万不要像朋友小琳一样，最后遭罪还要再开奶。可以提前沟通好这些饮食需要注意的问题，以免到时候发生分歧，坐月子呢，可不能生气。月子里要保持心情愉悦，对产后恢复和乳汁分泌都有显著效果。 |
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