转躯触趾式的标准练法——瑜伽入门级常用体位二十三 椎间盘突出或背部损伤者请勿练习转躯触趾式。动作步骤:1. 坐在地上,双腿伸直.向两侧分开到最大限度。 2, 吸气,双臂侧平举,挺直腰背,自然呼吸。 3、呼气,上身向左扭转并俯身前倾,右手尽量碰触左脚趾,左臂向后伸直向后扭转,眼睛注视左手指尖。左右臂尽量保持一条直线。保持此动作。 吸气,抬起身体。呼气,身体以相同方式向右扭转练习。 美容,美体功效:祛除腰围线上的脂肪,减少腰部赘肉,让身材更苗条。 拉伸腿部韧带,让双腿线条更修长。 健康功效:温和地按摩腹部脏器,有效治疔便秘。 柔和地挤压按摩内脏和肌肉,对消化系统有益。 活化颈椎,放松两肩关节,伸展腿部。 |
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