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你是不是体重轻，看着却很胖呢？其实这并不是由于脂肪堆积而形成的肥胖，而是由于浮肿引起的肥胖。如何解决这一问题呢？试试下面的去水肿全方案吧！ 消肿第一招：饮食摄入要科学 妙法1：清淡饮食 油腻、重口味的食物一定会让你水肿，比如吃进太多的盐。盐在我们的饮食中无所不在，从煮菜加的粗盐、酱油，到调味料、罐头或加工食品，甚至一些饮料中都含有不少的盐。的确，盐提供的钠离子是维持正常生理不可或缺的营养素之一，但是当摄取过多盐分的时候，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的，身体的循环慢下来，下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克，然而根据美国的营养调查，一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。 妙法2：水分摄入要科学 不少人认为要消除水肿挺好是不要喝水，其实这样是不科学的。水分的补充是维持生命活动不可或缺的，若要促进体内的废物循环就必须喝水。可是对于代谢低下的人群来说，若摄入过量的水分，不能及时排出的会就会积聚在体内，形成水肿。所以，水分的摄入量不能过多也不能过少。例如稍微动一下就出很多汗，跟不怎么出汗的人，根据体质的不同，所需的水分摄入量也有差异，不能一概而论。所以，“每天要喝8杯水”，或者“每天必须摄入2升的水”，诸如此类的说法其实很片面。 一般来说，人每天所需的水分是1.5-2升，除了喝白开水、茶或矿泉水，从食物中的摄入的水分也算入分量之中，所以并不是说要喝足2升的水。我们要根据自己的体质来调节水分的摄入量，例如代谢比较差容易水肿，水分摄入量控制在1.5升左右就OK了，而身体容易缺水则摄入2升，但不要超过2升，以免水分过多积聚，令水肿情况更严重。另外，补充水分的方式也要科学，不能想着要补充水分就胡乱地喝，每次一点一点地喝，分多次摄入，饮食时不要急，不要等到口渴了才喝水，否则身体会不吸收。同时尽量不要喝冷水，冷水进入体内后会加剧身体水肿，常温或温热的白开水就最适合不过了。 妙法3：调整饮食结构，多食排水利尿食物 多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。 哪些食物可以利水消肿？ 1.玉米须：玉米须甘平，能利水消肿，泄热，平肝利胆，还能抗过敏，治疗肾炎、水肿、肝炎、高血压、胆囊炎、胆结石、糖尿病、鼻窦炎、乳腺炎等。玉米须对人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效，它虽然可以用于治疗慢性肾炎或肾病综合征，但作用不是太强。 2.土豆：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。 3.红豆：红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部，脚部浮肿，有很好的改善之效。熬红豆汤是个选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。 4.薏仁：在《本草纲目》中记载，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、补肺气消热，去风，去湿，具消水肿的美容功效。 5.冬瓜：性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，功能利水消肿，清热止消渴，常用来治疗水肿、消渴等病。 6.西瓜：甘淡微寒、清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，素有夏季瓜果之王的美誉，为夏令消暑佳品，具有清热解暑、生津利尿止渴之功效。 7.香蕉：含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的钠，帮助血压下降或避免高血压发生，也有改善水肿及润泽肌肤之效。 8.苹果醋：当中的果胶质能促进肠道运作及其酸化作用， 由于碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值可以有利尿作用， 产生减轻体重的效果。 8.红豆：<本草纲目>粥条里写著，赤小豆(红豆)粥，利小便、消水肿。 9.椰子水：有解热、消水肿功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)并不适合体质虚寒的人(冷底)食用。 10.木瓜：很多人都只知道木瓜具有养颜丰胸的功效，却不知道木瓜对于水肿型肥胖也有一定的功效。木瓜向来都被认为是“百果之王”，除了含有丰富的营养物质以外，对于消除水肿也具有一定的作用。木瓜中含有一种蛋白酶可以帮助将体内的脂肪转化为脂肪酸，因此可以减少体内堆积的脂肪。此外，木瓜所含的丰富木瓜酶能消耗体内多余的水分，能有效缓解水肿的症状。 11.柠檬水：柠檬本身就是一种具有养颜瘦身功效的营养食物，对于水肿型肥胖的美眉来说，喝柠檬水同样可以帮助消除身体水肿。很多人认为，既然是水肿型体质，那么就要减少喝水量，这样才能达到消水肿的目的。但是柠檬水与普通的水不同，柠檬水含有柠檬的营养物质，因此能够起到促进新陈代谢的作用，对于想要消除身体水肿的美眉来说，多喝柠檬水有益。 
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