|
杠铃卧推是我们锻炼胸部的时候，必须要用到的一个锻炼动作。可以说是每一个健身者都要学会的动作，这个动作不仅可以最大效果的锻炼到胸部，还可以让我们的上肢多部分肌肉得到锻炼。  杠铃卧推看起来很简单，很多人都觉得很容易做，不就是躺下去，然后推起杠铃就完成了吗？ 其实不是的，在卧推中有很多的锻炼细节，如果你不注意，出现了错误，那你的锻炼影响就会非常大。  下面给大家说说卧推中三点常见的错误，很多的健身者都会有犯这些错，他们在锻炼中总是不愿意改正，使得锻炼成效变得很差。  第一点卧推错误、动作幅度不到位 很多的练习者，在卧推时的幅度都是不准确的，很多人总是下降到半程，就推起了，这样的幅度对于你的胸部刺激是很小的。 我们在卧推时，要尽可能的下降到让杠最接近于你的胸部，然后再缓慢的推起，这样的锻炼幅度才会让你的锻炼质量达到最佳。  对于很多人喜欢用大重量，然后用半程的锻炼方式，来进行卧推练习，这样的锻炼质量是很差的。还不如用一个自己可以驾驭的重量，使用全程的锻炼方式，稳扎稳打的让胸部得到足够的刺激感。 第二点卧推错误、身体姿势不准确 在卧推时，身体躺下的姿势也是有讲究的，不是说让你正常的睡下，我们在躺下时，要把双脚稍微的后放，大概在你的膝盖后面，然后脚后跟发力，稳稳的踩在地上。 身体的肩胛处，要仅靠凳子，下背部是不和凳子接触的。臀肌要收紧，和凳子接触。胸部稍微抬起，双手在合适的位置抓杠铃。 在卧推中，身体的姿势准确与否，对我们的锻炼影响是非常大的，所以务必要重视。  第三点卧推错误、卧推的轨迹不正确 我在健身房里，经常看到很多锻炼者在卧推时，运动轨迹都是错误的，有部分的人都是直上直下式的推举，杠铃的落点是在锁骨处，这样的锻炼轨迹对我们的肩部伤害是非常大的。 我们在卧推时，正确的下落轨迹应该是倾斜的，是靠近你的下胸部。  这三点卧推的错误，在我们训练中是很常见的，如果你能及时改正，会让你收获到更加完美的锻炼效果。  最后还是要提醒各位锻炼者，在卧推训练中不要过于追求重量，一定要注意锻炼细节，保证锻炼的准确，这样锻炼质量才会更高！ |
|
|
