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具体方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。 别看方法简单，可健身效果不错，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血溶量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以、 当你下棋、打麻将、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，而且踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病。  另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心，男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精助性的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1~6个月，便能达到很好的强精又健身的作用，同时亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛，若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚尖亦有尿畅之感。 还要说的是踮脚定路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三明经，足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以去病强身。当然，老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒，患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。 |
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