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人在年轻的时候总是不能理解中老年人的痛苦，觉得自己年轻很有资本，这不怪你，年轻不知疾苦是正常的，但是到了40-45岁之前，就会明显感到身体各生理功能开始下滑，器官开始衰退，这种状态被称为“疾病形成期”一旦过了45岁，身体各功能骤然下降，很多疾病开始爆发这种状态称为”疾病爆发期“。人体内的血管斑块就会开始出现，甚至变大，血管就会又堵又窄，很多疾病如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，等慢性病也会随之而来。人要是疾病缠身，想长寿很难。那么要怎样来养成长寿体质呢？  45岁以后是“疾病爆发期“，吃三果，喝三水，吃三菜，养成长寿体质！ 1.吃三果 巴旦木  有研究证明，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等。食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。常吃巴旦木有益心脏健康，还能帮助肠道健康，维持血糖水平。 杏  杏中含有丰富的胡萝卜素，经常食用可以间接补充维生素A，因为6个胡萝卜素可以在体内转变成1个维生素A。杏不仅胡萝卜含量丰富，它的钙含量和钾含量也是非常突出的。以钙含量为例，每100 克杏肉中，钙含量高达200 mg，比其他水果要高很多。 柚子  柚子是人体健康,使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,血管功能,预防动脉硬化和心脏病。柚子当中的抗氧化剂能够帮助人体细胞抵御自由基的侵袭，降低罹患心血管疾病和癌症的概率。 2.喝三水 人体内的所有细胞都需要水分，水是构成人体的主要成分;血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要靠水才能完成。水既是人体的清道夫又是守护神。 姜茶水  用茶叶少许，生姜几片去皮，水煎。喝姜茶能暖胃防病，喝姜茶养生特别讲究，只在早晨喝，上午9点之后就不喝了。 粗茶  粗茶淡饭有利于长寿，这里的“粗茶”指的是较粗老的茶叶，尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能调血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。 山楂水  山楂是一种很好的促进消化的食物，山楂还可以防治一些心血管疾病，软化血管。山楂可以和雪梨一起炖汤喝，加点老冰糖，天冷的时候喝上一碗，酸酸甜甜的，味道很是不错。山楂也是可以用来泡茶的，可以加一些决明子，有着很好的降血脂的功效。 3.吃三菜 有钱难买老来瘦，常吃下面这三种菜低热，低糖，低脂。对身体健康很有好处。 玉米  玉米是粗纤维食物，热量低，能增加肠道快速蠕动，有益于食物消化吸收，排除毒素。玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用。丰富的钙还能起到降血压的功效。 魔芋  魔芋含有魔芋胶，魔芋胶是一种可溶性膳食纤维，含量约为44%～64%，口感较好，容易产生饱腹感，有助于人们控制体重，还有通便、排毒、防癌等作用，可谓“天赐良药”。总体来说，魔芋低热、低脂、低糖，对老人来说非常好。 海带  海带热量低，且含有丰富的胶质、矿物质。特别适合现代人作为美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，能帮助畅肠顺便。另外，海带热量低，可做为宵夜食用而不必担心变胖。海带与醋是最好的搭档，醋能使海带软化，凉拌海带时可以加些醋。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感也更好，帮助排便不长胖。 |
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