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这10大瘦身谣言..仿佛看到了父母的朋友圈

2018-08-02  sandramao...



每个想改变身材的人都多少都经历过踩坑期,也是是刚开始接触健身很多理论还不熟悉,但很多误区其实只是因为我们听了太多人说,所以就默认为真,比如跑步30分钟以上才能减脂,或者不吃大米饭姨妈出走等等。


咕噜前一段时间在微博上为了大家,听过最多的瘦身误区是什么,然后总结出来10条流传最广的,在这里统一辟谣。有些误区其实之前有很详细的写过,我会先在这篇文章里面做简单的讲解,然后附上之前的链接,里面会有更详细的内容。


希望能帮你躲过大坑。



想瘦不吃主食就好了


低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低,但是!瘦的都是水,而不是脂肪,只要你重新开始吃主食,体重就会快速反弹。


另外,你对主食的食欲会愈演愈烈 ,甚至还面临月经不调,皮肤、头发没有光泽,甚至脾气暴躁、焦虑等等。与其简单粗暴的不吃主食,多吃粗粮更靠谱。


链接:我好想吃主食,但是一吃就会胖回来


不吃晚餐可以瘦


这是一个非常常见的误区。首先,长时间不吃东西,会让你第二天早餐食欲十分旺盛,难以控制。一些减肥的人虽然晚餐不吃,但是早餐很容易一下吃个6、7百大卡。


其次,生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少,相当于变相节食,导致身体基础代谢变慢。这一点我们会在另一条误区里面详细解释。


对于早餐和午餐真的不小心吃太多的人,晚餐可以相对减少一些热量,但靠不吃晚餐减肥,并不可取。


链接:你有多久没踏踏实实吃过一顿晚饭了



不吃肉可以瘦


肉啊!真是深深的被误解着!


肉、蛋奶海鲜,都是蛋白质丰富的食物。想要减肥,蛋白质吃不够的话,你会一直处于饥饿状态。尤其健身党饮食中的蛋白质摄入跟不上,还会损伤肌肉,影响新陈代谢,变成易胖体质哦。


想要事半功倍的瘦下来,就好好吃肉吧,尤其是脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择!五花肉这种,就还是少吃吧


链接:不要天天靠水煮鸡胸肉度日了


吃鸡蛋不能吃鸡蛋黄,炒菜不能放油


脂肪啊,可怕的脂肪!想要减掉脂肪,就一定不能吃脂肪了,听起来有道理,但事实并不是这样。


健康适量的脂肪,反而可以帮你更有效果的减肥:我们的身体里有一种脂联素荷尔蒙,它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例,并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低,就会影响身体脂联素的正常分泌。


另外,脂肪可以让消化过程变慢。有没有发现,当你一点油都不吃之后,饿的非常快?所以适当在食物中加入一些健康油脂必不可少,像橄榄油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。


链接:不吃脂肪就能瘦的万无一失吗?




吃白米饭就发胖?


在讨论吃什么会不会胖的时候,首先你要明白,没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖,取决于你会胖还是会瘦的,还是你吃进去多少热量,以及消耗了多少热量。


白米饭却是不如粗粮健康,但是相同重量的大米和糙米,热量差别并不大。


虽然白米饭和粗粮相比,GI 值较高,容易引起血糖波动。但是在健身后,吃精制主食范儿可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原,帮助肌肉生长。不要把变胖的锅甩给大米饭了,重点还是吃多少,以及怎么吃。


链接:让你发胖的不是白米饭


想要瘦,吃的越少越好


很多节食减肥的人都会觉得,似乎自己多吃两口体重就涨回来。为什么?节食减肥最大问题就是,会严重降低基础代谢,让你变成“易胖体制”减肥越来越难。


那为什么会变成易胖体质?虽然运动可以帮助消耗热量,但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢。


长时间依靠节食减肥的人,基础代谢会比正常人少250-400卡路里(250大卡大约是一碗白米饭的热量,而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量了)。当你的基础代谢大规模减少后,为了维持体重,你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。这也是为什么有的人减肥之后觉得自己吃什么都胖。


链接:不吃晚饭,天天锻炼,一斤没瘦



酵素减肥


据说全中国有50%的妈妈都在家里泡过酵素,曾经流行的酵素减肥法简直是坑中大坑。


酵素说白了,就是酶。我们身体中消化食物和基础代谢这类化学变化,都是通过酶的催化作用来完成的。所以说,酶确实是很重要。

但是,我们身体真正起作用的酶,几乎全是身体内部本身的酶。

那些吃进去的酵素,到了胃中被胃酸分解之后,最多只能在消化道内发挥作用,并没有办法真正到达身体当中,更别提去促进身体的新陈代谢、帮助减肥等等。 


链接:终于明白为什么有人吃酵素会瘦




局部瘦身


对一般人而言,减肥时,瘦下来的部位有差异。有人瘦的时候先瘦腰,有人先瘦脸,还有特别惨的先瘦胸。平均来讲,对于大多数人来说,瘦身通常腰腹围度下降幅度较大,其次才是大腿和臀部。


这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变,也就是说并不会因为你经常锻炼腿部,腿部就会先瘦。局部的运动锻炼,多数只是让部位变得紧实,而不是真的脂肪变少。所以想要瘦,还是要通过饮食和运动双双下手,才管用。


不减脂,光靠仰卧起坐就想拥有马甲线,那不可能的。


光靠(重点是光靠)跑步就能瘦吗?


跑步确实是很好的有氧运动,但是光想靠长期跑步减肥,不调整饮食,非常容易平台期。


靠跑步减肥的人,体重多数掉的都是水分和肌肉,并且没什么塑形效果。想要真正的减肥成功,跑步应该作为有氧训练作为辅助作用,不同时控制饮食以及增加力量训练,非常容易反弹。


有氧运动30分钟才能燃烧脂肪


应该每个健身的人都听说过,有氧运动只有30分钟以上才能减脂。事实才没那么简单


我们运动过程中一般都是糖原和脂肪同时功能的,只是功能比例会因为心率不同而有变化。所以,运动时先消耗糖,糖用完了才消耗脂肪这种说法并不正确。



不知道你还听过什么样的健身“谣言”

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