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每个想改变身材的人都多少都经历过踩坑期，也是是刚开始接触健身很多理论还不熟悉，但很多误区其实只是因为我们听了太多人说，所以就默认为真，比如跑步30分钟以上才能减脂，或者不吃大米饭姨妈出走等等。 咕噜前一段时间在微博上为了大家，听过最多的瘦身误区是什么，然后总结出来10条流传最广的，在这里统一辟谣。有些误区其实之前有很详细的写过，我会先在这篇文章里面做简单的讲解，然后附上之前的链接，里面会有更详细的内容。 希望能帮你躲过大坑。 想瘦不吃主食就好了 低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低，但是！瘦的都是水，而不是脂肪，只要你重新开始吃主食，体重就会快速反弹。 另外，你对主食的食欲会愈演愈烈 ，甚至还面临月经不调，皮肤、头发没有光泽，甚至脾气暴躁、焦虑等等。与其简单粗暴的不吃主食，多吃粗粮更靠谱。 不吃晚餐可以瘦 这是一个非常常见的误区。首先，长时间不吃东西，会让你第二天早餐食欲十分旺盛，难以控制。一些减肥的人虽然晚餐不吃，但是早餐很容易一下吃个6、7百大卡。 其次，生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少，相当于变相节食，导致身体基础代谢变慢。这一点我们会在另一条误区里面详细解释。 对于早餐和午餐真的不小心吃太多的人，晚餐可以相对减少一些热量，但靠不吃晚餐减肥，并不可取。 不吃肉可以瘦 肉啊！真是深深的被误解着！ 肉、蛋奶海鲜，都是蛋白质丰富的食物。想要减肥，蛋白质吃不够的话，你会一直处于饥饿状态。尤其健身党饮食中的蛋白质摄入跟不上，还会损伤肌肉，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。 想要事半功倍的瘦下来，就好好吃肉吧，尤其是脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择！五花肉这种，就还是少吃吧 吃鸡蛋不能吃鸡蛋黄，炒菜不能放油 脂肪啊，可怕的脂肪！想要减掉脂肪，就一定不能吃脂肪了，听起来有道理，但事实并不是这样。 健康适量的脂肪，反而可以帮你更有效果的减肥：我们的身体里有一种脂联素荷尔蒙，它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例，并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低，就会影响身体脂联素的正常分泌。 另外，脂肪可以让消化过程变慢。有没有发现，当你一点油都不吃之后，饿的非常快？所以适当在食物中加入一些健康油脂必不可少，像橄榄油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。 吃白米饭就发胖？ 在讨论吃什么会不会胖的时候，首先你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖，取决于你会胖还是会瘦的，还是你吃进去多少热量，以及消耗了多少热量。 白米饭却是不如粗粮健康，但是相同重量的大米和糙米，热量差别并不大。 虽然白米饭和粗粮相比，GI 值较高，容易引起血糖波动。但是在健身后，吃精制主食范儿可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉生长。不要把变胖的锅甩给大米饭了，重点还是吃多少，以及怎么吃。 链接：让你发胖的不是白米饭 想要瘦，吃的越少越好 很多节食减肥的人都会觉得，似乎自己多吃两口体重就涨回来。为什么？节食减肥最大问题就是，会严重降低基础代谢，让你变成“易胖体制”减肥越来越难。 那为什么会变成易胖体质？虽然运动可以帮助消耗热量，但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢。 长时间依靠节食减肥的人，基础代谢会比正常人少250-400卡路里（250大卡大约是一碗白米饭的热量，而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量了）。当你的基础代谢大规模减少后，为了维持体重，你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。这也是为什么有的人减肥之后觉得自己吃什么都胖。 酵素减肥 据说全中国有50%的妈妈都在家里泡过酵素，曾经流行的酵素减肥法简直是坑中大坑。 酵素说白了，就是酶。我们身体中消化食物和基础代谢这类化学变化，都是通过酶的催化作用来完成的。所以说，酶确实是很重要。 但是，我们身体真正起作用的酶，几乎全是身体内部本身的酶。 那些吃进去的酵素，到了胃中被胃酸分解之后，最多只能在消化道内发挥作用，并没有办法真正到达身体当中，更别提去促进身体的新陈代谢、帮助减肥等等。 局部瘦身 对一般人而言，减肥时，瘦下来的部位有差异。有人瘦的时候先瘦腰，有人先瘦脸，还有特别惨的先瘦胸。平均来讲，对于大多数人来说，瘦身通常腰腹围度下降幅度较大，其次才是大腿和臀部。 这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变，也就是说并不会因为你经常锻炼腿部，腿部就会先瘦。局部的运动锻炼，多数只是让部位变得紧实，而不是真的脂肪变少。所以想要瘦，还是要通过饮食和运动双双下手，才管用。 不减脂，光靠仰卧起坐就想拥有马甲线，那不可能的。 光靠（重点是光靠）跑步就能瘦吗？ 跑步确实是很好的有氧运动，但是光想靠长期跑步减肥，不调整饮食，非常容易平台期。 靠跑步减肥的人，体重多数掉的都是水分和肌肉，并且没什么塑形效果。想要真正的减肥成功，跑步应该作为有氧训练作为辅助作用，不同时控制饮食以及增加力量训练，非常容易反弹。 有氧运动30分钟才能燃烧脂肪 应该每个健身的人都听说过，有氧运动只有30分钟以上才能减脂。事实才没那么简单 我们运动过程中一般都是糖原和脂肪同时功能的，只是功能比例会因为心率不同而有变化。所以，运动时先消耗糖，糖用完了才消耗脂肪这种说法并不正确。 不知道你还听过什么样的健身“谣言” 欢迎在评论区留言给我 |
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来自： sandramaoyf > 《咕噜健身厨房》
