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睡眠质量不好其实是一件非常痛苦的事情，我有一个朋友常年失眠，眼睛大大的，但是黑眼圈却特别严重，本来是一双水灵灵的大眼睛，现在一看，不免有点吓人！因为常常失眠，她经常头痛，常抱怨说，晚上要么睡不着，要么睡不好，第二天起不来，整个人精神都开始恍惚！连人也变得苍老，与实际年龄远远不符。而长期睡眠不好，睡眠不足，皮肤就变差，人也就易老。 在这里建议睡眠质量不好，或者时常会失眠的朋友们，睡觉前不要看一些让情绪起伏大的片子，也不要听太嗨的音乐，更不要在晚上8点后做太过剧烈的运动，而一些比较柔的运动是可以做的，例如以下这5个瑜伽动作，睡前练一练，缓解疲劳又助眠。 下犬式+猫呼吸：在瑜伽练习中，下犬式是运用非常广泛的一个体式，通常都会选择以下犬式来打开身体的。首先跪立在垫子上，双脚打开与臀宽，大腿垂直地面，双臂与肩宽，垂直于地面，十指大大张开，呼气时，手推地，膝盖离地将臀部推到最高点，脊柱拉长，两臂用力均匀，如果可以双腿伸直，脚跟落地，在这里，保持5-7个呼吸。 完成后，来到猫呼吸式练习，双膝跪立在地上，大腿，手臂垂直地面，吸气，抬头沉腰，呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐处，反复练习5组，让脊柱灵活，让背部得到更好舒展。 通过下犬式与猫呼吸式的练习可以很好帮助舒展身体，增加脊柱的灵活度，放松肌肉，让身体肌肉和心情都得以进入比较平静的状态，有助缓解疲劳和提高睡眠质量。 肩倒立变体式+倒箭式：平躺在地上， 双腿伸直并拢，屈膝，脚掌踩地，双手伸直支撑在地面，手掌心压实地面，吸气，双脚推地，然后同时向上抬离地面，双腿与身躯垂直，脚掌绷直向上。呼气，双手推地，双腿往头顶方向伸展，借助一股冲力将背部同时往上抬高，双手分别扶住背部，双脚尖在头部前方踮地，来到犁式，然后吸气，双手向上回收至与身躯在一直线上方，呼气，屈双膝，膝盖缓慢落向额头上方，双膝保持并拢，脚掌保持绷直向上，此时找到身体的稳定，双手落向地面，十指支撑在地，将双肩内收，保持呼吸的流畅，停留5-7组呼吸，注意去感受你颈椎，颈椎此时应该是无压力的，如果有不舒服，可以适当调整，但是不要转动头部。 完成7组动作后，屈膝，用手重新扶住背部，直到你的臀部落地，然后将双腿竖直向上搭在墙壁上，进入倒箭式放松，可以放一个抱枕在身体的一侧的，然后双手斜向下伸直在身体两侧，手掌心朝上，自然放松，关闭双眼，保持10组呼吸的时间，完全放松身体。 肩倒立变体式+倒箭式的练习可以镇定神经，让身体以及躁动的心安稳下来，刺激副交感神经，减轻失眠以及心悸等问题。 平躺放松式：最后，将身体侧移，双腿伸直，四肢舒展，仰卧在垫子上，如果你的颈椎不舒服，头部下方可以垫一张毯子，对光线敏感的话可以在眼睛上方放一块纱布，然后你只要让给身体完全放松就可以啦，还有这个动作也是被喻为练着练着就能睡着的动作哦，是个非常不错的助眠练习动作呢。 平躺放松式的练习可以镇定情绪，放松神经，缓解失眠，平静身心。 |
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