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改掉坏习惯,培养好习惯的4个有效策略!

 速读G先生 2020-05-17

我们大部分人都知道每天玩手机、刷朋友圈、玩游戏、看电视不好,可就是忍不住,习惯性的去做!也知道每天坚持读书的好、锻炼的好、学习的好,可就是做不到,坚持不下去!

不是不知道,而是知道做不到,“知和行的统一”是阻碍大多数人进步的最大屏障。

一、为什么你的坏习惯始终没改掉,好习惯也没养成?

1、用意志力来对抗习惯并不容易

意志力虽然如肌肉一样,是可以锻炼的,但是我们每天的意志力终究还是有限的,就像你手机里的“电量”,早上是满格的,随着任务的进行、时间的推移,不可避免的在不断减少。

当你已经进行了一整天的学习或工作之后,期间已经对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望,意志力几乎已经耗的差不多了。这时候,比起锻炼、看书这些需要精力、意志力的事情,那些不需要耗费多少意志力的事情(如视频、手机、美食等等)更容易被我们接受。

2、一直提醒自己改掉坏习惯不但没有效果,反而会在意识层面不断强化它。

这一观点来自书籍《习惯的力量》:习惯从来都不会消失,它就嵌入大脑的结构中。但是,我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯,所以如果你有一个习惯,这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。

所以,相对于提醒自己改掉坏习惯,更科学的做法是忽视这个坏习惯,将焦点放在如何建立好习惯上。这就好比修一条新的高速公路,让原来那条“路”逐渐荒废。

二、培养好习惯的4种有效策略

1、设置每天要完成目标的最低限额,迈出第一步

比如每天看一页书、做一个俯卧撑。这样的好处在于,可以保证迈出艰难的第一步,因为实在太简单了。

一旦迈出第一步,会自然迈出第二步。比如你看一页书,会不知道讲什么,自然而然的就会翻看下一页,说不定一看就是一个小时;做了一个俯卧撑,觉得实在是太轻松了,既然都在做了,不妨多做几个,十个、二十个也就顺其自然的做了。

而且,由于最低标准非常容易达到,它保证了即使在最忙、最累的情况下,也能完成目标行为,锻炼神经突触链接。同时,这样也可以避免沮丧感和挫折感,保证良好的心态。

2、顺着你的习惯做“暗示或提醒”

比如,你要养成每天早上背单词的习惯,那么早上起来你肯定是要刷牙的,不妨就在镜子上(或旁边)给自己一个背单词的提示(最好就直接把单词写上);你要养成早起锻炼的好习惯,那么起来之后你肯定是要穿衣服和靴子的,就可以考虑在要穿的衣服、靴子上,放上运动的文字或图片提示;你要养成放学或下班后看某本书的习惯,不妨就在你回家放书包或公文包的地方,放上你要读的那本书......

3、忽略坏习惯,只关注好习惯

不要每天想着我要改掉XX坏习惯,因为这样会不断强化这个坏习惯在你大脑里的印象,这个时候你就会陷入纠结中,试图用意志力来对抗习惯,结果可想而知,大部分时候都是习惯(诱惑)战胜意志!而是要忽略掉坏习惯,只想着我要养成XX好习惯,或者直接告诉自己我接下来或某个时间点要做什么。

如果你时常关注好习惯,使得好习惯经常在你的大脑里出现,那么你的大脑里就会建立很多关联,就会时常的提醒着你。而不是刷了半天手机、电视剧,甚至睡觉前才想起来:哎呀,我又浪费了这多时间,计划要做的事都还没做啊!又重复开始自责和下决心明天要怎么怎么样。

4、给自己找一个助推器

适当的放松自己是很有必要,如果时时紧绷着,一段时间后你可能就受不了了,所以我们需要一些适度的休息放松和激励。

①关于适度放松,做到劳逸结合,不妨给自己设立一个“闹钟”吧。这个闹钟可以是真的闹钟,也可以是家人朋友的提醒。其实就是让你学会管理自己的时间,或者让家人朋友来辅助你管理自己的时间。比如吃完晚饭后,休息了一小时,你的读书闹钟就响起来了,可你过了几分钟,还没有动,这个时候你的家人朋友就可以上场了,再推你一把(当然,前提是你要事项跟他们说好)!

②关于激励,我们总是习惯性的用理想、长远目标来推动或刺激自己前行,但这对于大部分人来说,效果并不大。因为理想很丰满,现实很骨感。

如果你想通过理想、目标来激励自己,那么必须把你的总目标分解,直到分解成一个个可以实现的“具体的小目标”的时候,才能起到效果。

同时,要对自己的一点小进步进行适当的奖赏。奖赏大家都知道,需要注意的是:如果你是给对方奖赏,一定要给对方想要的(合理的前提下),而不是你一厢情愿的。奖赏不仅仅是奖赏结果,对过程进行奖赏也很重要!


习惯是一种毫不费力的惯性行为,是选择让好习惯带动你,还是选择让坏习惯主导你,就看你的选择了!

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