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每年的7、8月份，都是全民的度假日，在这段时光中，火了热情，烧了激情，浓了亲情，温了友情，亲了爱情，抛了烦恼，弃了孤独，废了压力。 打开朋友圈：海浪、沙滩、山野、梯田……小编身边的亲朋好友也是度假旅行的成员。其中一位朋友出发的时候我还亲自将他送去车站，不料，第二天就接到他的电话传来了噩耗——刚到达目的地不足一个小时，由于腿部受伤骨折即刻返程。再次见到他时是在医院的病床上，他的情绪似乎不太稳定，所以就多陪他聊了会儿。朋友无疑是诉说着抱怨、懊恼之类的话，小编我也是在一旁耐心地倾听和安慰。 朋友期间说到了一个情况引起了我的好奇：朋友有每天长跑的习惯，似乎坚持地还不错，他提到在这次意外受伤之前至少半年的时间，每次在跑步时都会莫名其妙地担忧自己的腿脚会不会受伤，不成想担忧就真的发生了，真是点背！ 其实在生活中也经常会遇到类似的情况： 刚学会骑车时，远远看到路上有个坑，对自己说千万别掉进坑里，但果不其然，非常精准地掉入坑内； 叮嘱孩子不要忘带作业，到了学校时，发现偏偏没有带； 当你直行过十字路口时，总是希望不要遇到转弯的车辆过来，可是正好在你将要通过路口时右转来一辆车。 这就是常说的“怕什么来什么”，这种现象又是如何产生的呢？其实，从心理学角度看来，越是担忧，就越是在强化。著名的墨菲定律对此解释得非常到位：“任何事都没有表面看起来那么简单，会出错的事总会出错；如果你总是担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。” 担忧这种心理现象是有它存在的正向作用的，一般人们会用担忧来让自己做好一定的准备，去防御一些危险或者意外，这点是无可厚非的，但是小编需要重点提醒大家注意的是过度担忧这种情况，严格意义上来讲，过度担忧可以理解成“广泛性焦虑”情绪，多数罹患这种焦虑情绪的人们会把自己描述成“一生都是担忧的人。” 他们对自己的问题也持矛盾观点，一方面认为自己需要对未来做些准备，同时他们也感觉到担忧给自己带来了伤害，他们也需要阻止这种担忧。而处于过度担忧状态的人们会经常出现疲劳、心神不宁、容易激惹和失眠等症状，心理健康水平受到一定的影响。 广泛性焦虑情绪问题的运作机制是怎么发挥作用呢？ 近年的认知行为理论的心理学家通过研究表明，过度担忧的人群普遍存在三种认知歪曲方式： 1、歪曲的自动思维。如糟糕至极的信念“我就要失败了，可怕的事情马上就要来了”；黑白思维“我是个情绪容易波动的人，我从来没有好过”；过度概括化思维“我没办法控制我的脾气，我处理不了任何事情”。 2、适应不良的假设。如“担忧和焦虑是危险的，紧张不安是软弱的表现，我不希望别人看到我的担忧，如果他们知道我这么紧张，肯定会拒绝我”。 3、功能失调性图式。如生物学危险性“担忧就意味着我生病了”；耻辱性“人们会嘲笑我”；控制性“我不能对事情完全掌控的话就会失控”；抛弃性“我会被抛弃”。 那如果你长期处于过度担忧状态中，并且也深受其扰，应该怎么去应对？ 心理咨询是最有效途径，另外认知行为流派的心理咨询师会为你提供以下几条有效策略和实用技术： 1、 降低唤起水平。当你的身体处于被唤起的时候，你极有可能感到焦虑，这个时候可以通过深呼吸和肌肉放松训练来调节，这个技术会帮助你的唤醒水平变得平缓。 2、 识别和面对恐惧。有意识去分辨和理解烦扰你的具体情境、感受和想法，在此基础上你有可能会重新修正再次面对这些情境时的你的内在体验方式。 3、 修正思维方式。努力去觉察和训练修改你的负性思维方式，打破原有的一套关于生活的认知信念，使之变得更加现实和公平。 4、 学会如何处理担忧。学会区分建设性和非建设性担忧，学会如何接纳局限性和与合理的不确定性在一起，尝试以一种非评判的方式来欣赏和享受当下的此时此刻，并关闭让你时常处于压力之下的急迫感觉。 5、 发展“情绪智力”。许多担忧者感到管控自己情绪方面非常困难，通常会被情绪所淹没，既无法理解当下的情绪，又对情绪无能为力，所以要学会与自己的情绪“有意义地在一起”感受情绪给生命带来的丰富意义。 6、 成为问题的解决者。担忧者会制造出大量的并不存在的问题，但是他们又回避去解决他们可以处理的问题，这种情况的原因是基于能让他们感受到担忧的回避性经验所制造出来的大量焦虑，所以成为注重现实的和建设性的问题解决者非常有必要。 人无远虑必有近忧，合理地表达和抒发担忧是幸福生活层次化的催化剂，注意千万不要让过度的担忧打扰到了当下美妙的假日心情！ |
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