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你们知道吗 想要减肥的话 一定要把你的基础代谢提起来！ 只是因为新陈代谢 就像身体里的一台小机器 每时每刻都在燃烧热量 但是因为遗传因素的影响 每个人燃烧脂肪的速度都不相同 不过年龄、体重、饮食 锻炼习惯也会产生一定作用 随着年龄的增长 新陈代谢率会逐年下降 30岁时比20岁时 每天少燃烧将近100大卡的热量 这听来虽令人感到伤心 但绝对不要灰心 今天就来告诉大家 一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能 让你加速燃烧体内的脂肪 不要小看这些小改变哦 只要去做 瘦身减肥 一定会变得更容易 础新陈代谢率 指的是身体维持基本的生理功能 如呼吸及心跳 所需要的热量数值 No.1 不要猛减热量 人体有套自动保持正常体重的程序 如果你突然从饮食中 减掉1000大卡的热量 你身体的基础代谢将自动减缓 身体会认为现在你正处于饥饿状态 如果你准备开始减肥计划 建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间 No.2 早餐绝对不能忽略 早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切 人在睡眠时 新陈代谢率会很低 只有到再吃饭时才能恢复上升 所以，如果忽略早餐 身体在午饭之前 不可能和往常一样燃烧脂肪 早餐是新陈代谢的启动器 No.3 蛋白质要多吃 摄取足量的蛋白质 能够提高肌体的新陈代谢水平 会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量 蛋白质主要是由氨基酸组成的 肌体消化这类食物比消化 脂肪及碳水化合物更费时费力 所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量 当然，这并不意味着 人们的饮食必须以高蛋白为主 不过，你应当保证每日 摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 这样的饮食结构才算平衡 No.4 增加进食次数 每天吃4-5顿小餐要比 3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 两餐之间的时间要尽量 保持在2～3小时之内 并且要保证每餐必须有蛋白质食物 它可是新陈代谢的增强剂
你们知道吗 想要减肥的话 一定要把你的基础代谢提起来！
只是因为新陈代谢 就像身体里的一台小机器 每时每刻都在燃烧热量 但是因为遗传因素的影响 每个人燃烧脂肪的速度都不相同
不过年龄、体重、饮食 锻炼习惯也会产生一定作用 随着年龄的增长 新陈代谢率会逐年下降
30岁时比20岁时 每天少燃烧将近100大卡的热量 这听来虽令人感到伤心 但绝对不要灰心
今天就来告诉大家 一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能 让你加速燃烧体内的脂肪 不要小看这些小改变哦 只要去做 瘦身减肥 一定会变得更容易
础新陈代谢率 指的是身体维持基本的生理功能 如呼吸及心跳 所需要的热量数值
No.1 不要猛减热量 人体有套自动保持正常体重的程序 如果你突然从饮食中 减掉1000大卡的热量 你身体的基础代谢将自动减缓 身体会认为现在你正处于饥饿状态 如果你准备开始减肥计划 建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间
No.2 早餐绝对不能忽略 早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切 人在睡眠时 新陈代谢率会很低 只有到再吃饭时才能恢复上升 所以，如果忽略早餐 身体在午饭之前 不可能和往常一样燃烧脂肪 早餐是新陈代谢的启动器
No.3 蛋白质要多吃 摄取足量的蛋白质 能够提高肌体的新陈代谢水平 会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量 蛋白质主要是由氨基酸组成的 肌体消化这类食物比消化 脂肪及碳水化合物更费时费力 所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量
当然，这并不意味着 人们的饮食必须以高蛋白为主 不过，你应当保证每日 摄入总热量的25%～35%来自蛋白质 这样的饮食结构才算平衡
No.4 增加进食次数 每天吃4-5顿小餐要比 3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平 两餐之间的时间要尽量 保持在2～3小时之内 并且要保证每餐必须有蛋白质食物 它可是新陈代谢的增强剂 |
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