5组拉伸动作，每天坚持练1次，增强身体柔韧度

拉伸对于很多经常锻炼锻炼的人来说应该是不陌生的，只要你是个喜欢锻炼的人，就会对拉伸有所了解。

拉伸对我们的身体保护作用是极大的，它可以增强我们的身体柔韧度，让我们的肌肉在锻炼中得到一定的保护，不会轻易的出现拉伤。

不要以为柔韧度只有一些练体操的运动员才会做，我们正常人在生活中也是时刻需要拉伸的。

特别是在你要开展锻炼前，把自己的身体拉伸开这是非常重要的，它可以让你在锻炼中减少肌肉拉伤的情况。

相信很多人上体育课前老师都会带大家先做几组拉伸动作，然后再进入的正式的课程，这是为了让你身体舒展开，不然肌肉太僵硬，在锻炼中就很容易受伤。

所以，今天这篇文章我会给大家介绍5组拉伸动作，你每天坚持练习1次，就可以增强你的身体柔韧度。

第一组拉伸动作

首先让自己双脚屈膝，跪在瑜伽垫上，然后背部挺直。

双手往两侧打开伸直，然后缓慢的往一侧转动，在转动时一边手往一侧压，另一只手放到另一侧的腰部位置。

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第二组拉伸动作

首先让自己趴到瑜伽垫上，双手向前放，让你的背部压直并得到舒展。

然后起身往前，双手伸直撑住身体，头部开始进行旋转。

先逆时针转动，再顺时针转动，转动时速度慢一些，不要过快。

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第三组拉伸动作

让自己呈弓蹲的姿势，背部挺直，然后双手伸直，往后伸展。

让背部向后舒展开，缓慢的后压几秒，然后再恢复动作。

两边腿部可以交换的进行拉伸。

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第四组拉伸动作

把自己的双脚呈大外八打开，双手往两侧伸直张开。

然后缓慢往一侧俯身，让你的手臂摸到脚趾。

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第五组拉伸动作

身体俯身趴下，双手支撑在地上，然后双脚脚尖交替的进行摆动。

在摆动的时候膝盖略微的弯曲，保持有节奏的摆动。

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五组动作，每个练习30~40秒即可。拉伸完后你会发现自己精神变得特别好，整个人都充满活力。所以，每天早晨起来做做拉伸是非常好的哦，可以让我们一天都元气满满。

拉伸动作都是很简单的，并没有很复杂，大家锻炼时，要记住速度要慢，把自己心情平静下来，精心的去做，才可以让你拉伸效果变得更好。

这些拉伸也可以用在你锻炼后去做，让肌肉得到放松和舒缓，这样肌肉的恢复速度就会变得更快。