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由于受生活方式、饮食习惯等因素影响，不是每个人都能排便顺畅，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。 通过饮食、运动确实可以改善便秘问题，但是食疗不是药物，没有那么快见效，但是良好的饮食生活习惯一旦形成，就会受益终生！ 摄取足量的膳食纤维膳食纤维有助肠胃蠕动，可以改善便秘。比如可在主食中掺加粗杂粮，每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。 喝足够的水水分摄取不够，大肠会加强吸收食物残渣中的水分，大便会变得更硬更难解出。肠道是人的“第二大脑”，日常生活中要积极的对其进行护理。 加强运动选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可经常揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便。 作者：孙秋燕 国家二级公共营养师 /国家注册营养技师 |
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