 每次早上起不来床 就发誓下次一定不熬夜 但没过几天就忘到了九霄云外 据最新的中国睡眠指数报告显示 中国人平均时长为6.5小时 夜里要醒1.8次 而且熬夜的大部分都是年轻人  图源：中国睡眠指数报告 甚至有时候家里的灯都已经熄灭了 身体也很累 但就是不愿意入睡 有人可能会问每天只是晚睡1-2两小时 对身体真的有那么大的影响吗？ 桃子的回答是影响非常大 因为睡眠对健康至关重要 而最先出现问题的就是你的容貌 睡6个小时和8个小时的区别 英国伦敦一个研究院 就邀请40岁的Sarah女士做了这样一个实验 让她连续5天只睡6个小时 以及连续5天睡眠满8个小时 由此检测睡眠对人的影响  在第一个连续的5天内 Sarah每天都有8个小时的充足睡眠 她看上去神采奕奕 肤色也很不错  再第二个连续5天里 Sarah每天只有6小时的睡眠时间 虽然只是短短2小时的差别 但却让Sarah看起来老了十多岁！  每天只睡6个小时的Sarah 不仅看起来睡眼惺忪 皮肤也松弛没弹性 和睡眠充足时的照片对比 脸色也黯淡了许多 肉眼可见的变老变丑了  （左为睡了8小时，右为睡了6个小时） 图源：网络 一张照片不够震撼？ 那下面这组图足够说明 长期缺乏睡眠 对人的外貌产生的巨大影响 下面这4位实验者 他们的睡眠时间更是少的可怜 平均每天睡眠4-5个小时   （睡眠五小时对比） 从对比图就可以看出 明明是同一个人，长期熬夜晚睡 头发花白、皮肤松弛 整个人显得很没有精神 俨然老了许多 就问这样的你丑不丑？难不难看？ 而且根据研究还发现 长期缺乏睡眠除了颜值会变化以外 容易患上忧郁症、癌症 猝死、肥胖等疾病 不想要变丑、不想得病 下面这些一定要注意了 睡不好，从头到脚伤害你 少睡一会儿没啥大事 很多人都有这种侥幸心理 但是他们不知道的是 只要每天睡眠不足6小时 不出一周，身体就会吃不消了  1、肥胖 有数据调查显示 睡眠越多的人越瘦 这是因为睡眠不足 会造成具备分解 脂肪功能的荷尔蒙量减少 以及因难以抑制交感神经活动 而血糖值升高 这些都会成为导致肥胖的原因  所以很多人节食、运动、吃减肥药 但就是瘦不下来 其实最主要的原因就是睡眠不足  2、脱发、掉发 工作以后发现 自己的头发掉的越来越多了 后来查了资料 才发现熬夜也是掉发的主要原因 因为熬夜会导致毛囊萎缩 头发轻轻一抓就掉 甚至还会长白头发 3、皮肤受损 长期晚睡容易引起内分泌失调 而每个妹子最希望能拥有的好皮肤 却和内分泌息息相关 内分泌失调后皮肤容易长痘 黯沉、出现暗疮和粉刺 所以即便你花再多的金钱 去买多好的护肤品 如果没有充足睡眠的话 还是治标不治本 4、记忆力下降 经常熬夜的人在夜晚保持兴奋 到了白天就会出现 没精神、头昏脑涨、记忆力减退 注意力不集中、反应迟钝等 时间长了，还会出现神经衰弱 失眠等问题 5、视力下降 长期熬夜不仅仅是 长黑眼圈、眼袋那么简单 长期睡眠不足 容易使眼睛出现疼痛、干涩问题 并且导致视力极速下降 6、皮肤受损 因为睡眠不足 人体长期处于应激状态 不断分泌肾上腺素等激素 会造成血管收缩异常 容易紧张、焦虑 更容易诱发心原性猝死 而且从真正意义上说 0点入睡属于熬夜 从内分泌的角度上说 23点后入睡属于熬夜 谨记，23点已经是晚睡极限 想要睡眠好，睡前不做这5件事 美国研究显示 有良好睡前习惯的人 每天可多睡36分钟 虽然习惯不是说改就能改的 但只要掌握以下几个 睡眠的关键时间点 就能调整好你的健康生物钟 1、睡前6小时禁饮咖啡 众所周知 喝咖啡是可以提神的 咖啡因也有一定的利尿作用 睡前喝咖啡要注意时间 否则容易导致失眠 2、睡前3小时禁饮酒 很多人认为睡前饮酒可促进睡眠 但是研究证明 虽然它可以让人很快入睡 却让睡眠一直停留在浅睡期 很难进入深睡期 还会降低睡眠质量 3、睡前2~3小时禁食 晚餐吃得太饱或睡前吃东西 会导致胃酸分泌增加 给肠胃带来负担 如果临睡前感觉特别饿 可以稍微吃些清淡的饮食 比如一片全麦面包或半杯牛奶 4、睡前2小时禁体育锻炼 运动会让大脑处于兴奋状态 影响睡眠质量 睡前可做些和缓的伸展运动 让身心慢慢平静下来 睡前使用手机、电脑等 会阻碍人体生成褪黑素 使睡眠处于较浅的状态 如果脑中还惦记着工作上的事 精神就得不到充分的恢复 建议最好在9点前 把这些事情记录下来 然后再上床睡觉 晚睡有风险，熬夜需谨慎 以后还是早睡早起吧~ 你平常几点睡？ · · · |
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