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小腿有肌肉……简直不要太正常好吧？小腿没肌肉的话，人是不可能站起来的。 小腿有脂肪呢……只能说明你确实有点胖…… 因为小腿的脂肪相对来说是不太容易囤积的。一般小腿都囤积了脂肪的人，腰腹大腿基本就不忍直视了…… so，我们需要做的，就是把小腿的脂肪减掉，然后把小腿的肌肉塑造的流线优美！ 先说说减脂： 小腿的脂肪……呃……恭喜你，应该算是人体最容易减少的部位了吧。 因为我们的身体囤积脂肪，是从重心往外扩散的。 也就是先会胖肚子和腰，最后胖小臂和小腿。 而我们的身体减少脂肪的时候，是从外围到重心的。 也就是减肥会优先瘦小臂和小腿，最后才会瘦肚子。 因此，只要你做中等强度的有氧训练，坚持每次40分钟左右，每周3到5次，坚持2到3个月。 一般来讲呢，小腿就不会有太多的脂肪存在了。 下边是各种运动消耗的热量表，你们自行选择吧…… 要叫我推荐的话呢，我还是比较倾向类似慢跑，快走这两项。 因为这两项运动本身就在充分的利用小腿做功，因此，几乎可以达成一边减脂一边塑形的效果。 然后再说说小腿肌肉形态的重塑。 小腿肌肉的作用，主要是在脚尖着地的时候，负责发力，以及维持身体的平衡。 因此，小腿的训练几乎都与踮脚有关哦！ 注意一点！ 女生在训练小腿的时候，一定要徒手练！一定不要负重。 因为负重训练会把你的小腿变粗的啊。 下边这个动作是小腿训练的基本款，人人都能做。 做熟练以后，可以改为单脚的踮脚动作，难度更大更刺激哦！ 这是小腿训练的进阶款动作了。 它在基本动作的基础上，增加了一个双脚外展的动作，更能刺激到小腿内外侧。 注意动作幅度不要太大，崴了脚很丢人…… 这是一个高阶动作了。 在刺激小腿的同时，也锻炼了大腿。 而且小腿的持续发力时间更长。 这个动作能做好的，基本能当舞蹈演员了。 我建议： 对自己体力有信心的女生 可以一边减脂一边做这几个肌肉训练 效果会比较好 当然，完成以后一定要拉伸小腿肌群 这样才不至于很酸痛 而且肌肉的形状会相对变得修长一些的。 希望有帮到大家！ |
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来自： susiee_yang > 《瑜珈》
