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练好这2个基本动作每天5分钟，双腿有劲，以前做不了的动作现在可以了，压腿可以改善腿部的柔韧性，使我们的身体更加灵活，压腿是基本功动作，是要求每天必须压的，压腿可分为正压腿和侧压腿和弓步压腿，这是正压，注意两腿崩直不能弯，尽量用我们的腹和胸去贴近腿，而不是弯腰或低头，脚尖开始可以伸直，这样更容易些，等你有了一定的基础可以把脚尖勾起来，侧压腿可以拉伸大腿内侧，把脚和身体向外旋90度然后这样压，手可以配合一下三分压七分踢，压完之后一定这样踢几下，压腿贵在坚持，时间长了腿压好以后，无论是学习瑜珈还是其他什么动作，身体的协调性和柔韧性都会有很大提高，筋长一寸，延寿十年。 |
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