|
时常的参加运动，可以调节心态，让人减轻内心压力，增加身体机能，保持健康的身体。身体上的健康在于保养，远离生活恶习，懂得合理的膳食，身体的玲珑曲线更在于保养。有好多人觉得自己很会保养，化妆品、面膜、保健品、spa等等，可以说对自己的容貌与身材上花费是相当的“狠”。  可是这真的就是在保养吗？我认为不是，这只是在做表面功夫而已，长此以往你都不敢素颜。真正的保养是由内而外的，是在运动中使身体机能年轻化，那时玲珑的曲线自然出现。这是我对“保养”的理解，不一定完全对，但是我在坚持。接下来继续分享瑜伽动作，玲珑曲线靠保养？瑜伽5式，练出来的曼妙身姿！ 一、上犬式  a、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。 b、功效：延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。 二、半鹰式  a、双膝跪地，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。 b、始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。 c、功效：这是一个非常好的排解身心压力的动作，能够打开我们的胸腔，排出体内浊气。也是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作，经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。 三、全骆驼式  a、首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。 b、功效：：这一体式能够很好地打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。 四、束轮式  a、双腿弯曲，趟在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。 b、胸部充分打开。腰部区域尽可能向上抬起。双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚得方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立第一式，还原放松。 c、功效：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。 五、蝎子式  a、首先，从卧婴儿式开始，抬起双腿和臀部，前手臂着地，与地面保持平行。双臂发力，双腿向上慢慢抬起，保持身体的平衡。腹部肌肉发力，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜。 b、双腿向头部弯曲，双脚落于头部上方，正常呼吸，尽你所能保持这个体式10-30秒。双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式，然后以山式站立休息。 c、功效：能够使肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，拉伸整个背部肌群，消除背部赘肉。 |
|
|
