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目前有 50.1% 的成年人正处于糖尿病前期，每天有可能转变成糖尿病。 为什么现在这么容易得糖尿病？ 原因一：经常吃大鱼大肉  天天吃大鱼大肉，不仅容易肥胖，更有糖尿病风险！
吃得好，运动量又少，还老经常坐着——营养物质得不到充分消耗，就会造成营养过剩。
原因二：吃得越来越精细  现在，我们的粮食越吃越细，精白米面是我们经常选择的主食，但精米精面几乎不含纤维，吃进体内后，很快就会被消化分解代谢，从而导致血糖急速升高。
如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，造成胰岛素相对分泌不足，血糖值就会越来越高。 身体若长期处于这样的状态，就会得糖尿病。
 减轻5％的体重
哪怕你非常肥胖，也不爱锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的风险就会大大降低。
少吃火腿香肠
如果经常吃火腿或香肠，糖尿病危险就会增加 40％以上。 因为火腿或香肠等加工肉食中，含有添加剂。
 有压力，多做深呼吸
如果长期压力过大，会导致血糖升高。 感觉自己压力很大的话，可以多试试深呼吸。做事情前，可以做 3 次缓慢的深呼吸，以减小压力。
保证6~8小时的睡眠时间
长期睡眠不足，经常不足 6 小时的人，糖尿病危险会翻番； 但睡得多也不好，睡眠超过 8 小时的人，糖尿病危险增加 3 倍。 睡眠更重要的是规律和质量，缺觉或睡得太多都不好。  尽量不要独居
独居的人，患糖尿病的风险比其他人要高 2.5 倍。 如果选择了独居，要尽量保持健康生活方式，别放纵自己。
 45岁后要多关注血糖
血糖指数为 100~125毫克/分升的人，10 年内最易发生糖尿病。 45 岁后，肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注糖尿病，定期做好血糖测量和检查。  糖尿病患者，还往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等病症，属于代谢综合征。 代谢综合征，是一个典型的“不良生活习惯病”，要想更好的预防和治疗，必须从优化生活习惯入手。 牢记以下口诀，改进生活习惯——
与肥胖决裂
不多吃一口，不少走一步 不吸烟，不饮酒，不熬夜
定期查体重、血压、血糖、血脂
减肥不求速成，每月减一两公斤即可
每餐只吃七八分饱，以素食为主，保证营养均衡 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
多运动，肌肉越多，血糖越低
 糖尿病没有什么绝对不能吃的东西，但是有些食物哪怕只吃一点点，就会导致总能量超标、血糖很快上升。 所以不建议吃糖、肥肉、甜点等。
另外，高胆固醇食物一定少吃。
糖尿病者超过 70%是死于包括心梗、脑梗等心脑血管病。
高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。
盐和加工食品也得少吃。
预防和控制心脑血管病的另外一个重点是限盐。 每人每天摄入的盐应该控制在 5 克（约一个啤酒瓶盖的量）以内。
除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。 例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。  更很重要的是，一定不要碰烟酒。
糖尿病人吃东西虽然没有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但烟和酒一定要严格忌口。 |
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