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阿诺德·施瓦辛格，一个伟大的健美运动员，一个伟大的演员....没有人不喜欢他，不管是他的肌肉，还是他演过的电影，他的一切都是经典的。但这位伟人倒下了！ ▼ 突发心脏病就医： 阿诺德·施瓦辛格的发言人于近日表示，现年71岁的施瓦辛格在洛杉矶一家医院，成功进行了心脏瓣膜置换手术，一时间轰动了网络。 ▼ 当天的手术是为更换其1997年换过的心脏瓣膜，因21年前更换的瓣膜已经过了使用年限。据悉，施瓦辛格在手术过程中出现了心脏病并发症，医生不得不对他进行紧急开胸手术。 ▼ 根据发言人描述，并发症在这样的手术中是常见的，而当时心内直视手术的医生团队就一直在旁边待命。“施瓦辛格州长”的肺动脉瓣更换进行的很顺利，他现在状态良好并在康复之中。 ▼ 据他身边的人士称，当施瓦辛格清醒后，说的第一句话就是他在《终结者》中的著名台词：I'm Back！ ▼ 施瓦辛格的传奇一生： 出生于奥地利 阿诺德·施瓦辛格，他生于奥地利施蒂利亚州的塔尔（离格拉茨四英里），他的父亲是地方总警监古斯塔夫·施瓦辛格，而他的母亲是奥莱利亚。 ▼ 他们于1945年10月20日结婚——那时古斯塔夫年38岁，而奥莱利娅是23岁的寡妇，其子为梅恩哈德（Meinhard）。据施瓦辛格所说，他的双亲均很严格。他们是一个信仰天主教的家庭，每一个星期天均会到天主教会出席弥撒。 ▼ 在学校里，施瓦辛格看上很普通，但其“愉快、好脾气和精力旺盛”的性格却很引人注目。在他家中，金钱是一大问题；施瓦辛格后来回忆说在他童年中最兴奋的时刻之一，是他家买了一个新冰箱。在施瓦辛格的少年时期，他懂得很多运动——这主要是受到他父亲的影响。 ▼ 15岁开始健身 施瓦辛格自15岁开始健身，凭借强大的肌肉，逐渐为自己赢得名声。处于颠峰状态时的施瓦辛格，身体各部分的尺寸为：上臂围: 22.5英寸、胸围: 57英寸、腰围: 32英寸、大腿围: 28英寸、小腿围: 18英寸。 ▼ 从1965年开始，施瓦辛格先后获得“少年欧洲先生”、“欧洲体格最佳的男人”、“职业组宇宙先生”、“国际先生”等一系列的头衔。 ▼ 21岁移居美国 1968年，阿诺·施瓦辛格移居美国。移居美国后，仍持续健身参加比赛，亦赢得宇宙先生，世界先生、奥林匹克先生等荣衔，在美国大红大紫。 ▼
所有人都梦想拥有像阿诺一样的肌肉，所有人都崇拜他。于是乎，大红大紫的阿诺成为了健美史上最重要的人物之一，是他在早年将健美运动推向了一个高潮。 ▼
36岁成为美国公民 1983年，阿诺德正式获得美国公民身份。同时，他在威斯康辛州立大学获得学士学位。阿诺独特的健壮形象为他赢得了一些电影角色。他第一次在电影中出现是在电影《大力神在纽约》中。他扮演一个来纽约旅游的希腊天神。但是他浓厚的口音使得他在电影中的台词要其他人配音。 ▼
于是有了后来的《野蛮人柯南》，是这部电影真正的把阿诺德·施瓦辛格这个名字推向了全世界。后来还出了续集《毁灭者柯南》。 ▼
而在他的演员生涯中最成功的就是《终结者系列》，饰演从未来回到现代的机械杀手，在影片中，他成功的诠释了电影中强壮、冷酷且无坚不摧的终结者形象。 ▼
也正是因为《终结者系列》让更多的人爱上了这个大块头，让更多人认识到了健身健美，不管是电影还是健身，他对全世界的贡献都是功不可没的。 ▼
56岁从政生涯 2003年，民主党主政的加利福尼亚州发生州政府财政危机，而且已在2000年夏天发生缺电危机。当时，民主党籍的州长格雷·戴维斯面对州民弹劾公投。根据州宪法的规定，罢免公投的同时需要补选出一个新州长，故选民需要投两票：第一票是是否赞成罢免原任州长；第二票是当成功罢免州长后，补选新州长的选票。 ▼
阿诺德宣布参与州长补选，结果加利福尼亚州州民投票支持罢免戴维斯，而阿诺德得到支持赢得了48.7%的选票而补选成为新州长。在2006年11月7日的州长大选中，施瓦辛格再度以55%的高得票率，击败对手获选连任。 ▼
64岁重返好莱坞 2011年2月，刚卸任加州州长的阿诺德在网上宣布将会重返大银幕接拍电影。你可别忘了，这时的阿诺已经是个64岁的老头了。 ▼
《敢死队2》、《背水一战》、《金蝉脱壳》、《敢死队3》、《我的僵尸女儿》、《空难余波》这都是他超过60岁后拍的。 ▼
施瓦辛格健身指导： 饮食 “健身跟其他体育运动非常相似，要想成功，你必须在训练、饮食和精神状态方面都100%地投入。”健身在施瓦辛格的哲学中不是单一行为。如果真想成功，那训练方案、营养摄取和精神状态这三个组成部分都要重视。 ▼
施瓦辛格的锻炼方法部分建立在营养方案至关重要的坚定信念上。他表示，为了锻炼肌肉，必须给身体提供充足的高质量营养。永远不要懈怠，别用垃圾食品补充消耗掉的卡路里。为了锻炼出无脂肪的结实肌肉，高质量的营养是关键。 ▼
在减肥方面，卡路里循环是施瓦辛格健身法中最重要的策略之一。做法是一些天数服用高热量食物，不时用低热量天数来打断，这是为了避免放慢新陈代谢的速度。 ▼
他建议说，无论吃哪种低热量食物，达到一定时间后，都会发现自己的新陈代谢放慢，造成的结果就是进一步减肥变得无比困难。每周设定要达到的平均卡路里摄入量，然后高卡路里天数和低卡路里天数交错进行。 ▼
训练 “让肌肉得到生长的是最后三四个回合，疼痛面积的大小区分出了冠军。”对施瓦辛格来说，达到身体极限是锻炼肌肉的最迅捷方法。他认为，研究和经验都表明，举起的重量为单回合最大值的70%-75%时，训练效果最好。 ▼
他提供的建议是，上肢运动做8到12个回合，下肢运动做12到16个回合。施瓦辛格认为下半身的肌肉耐力更好，可以承受更多回合。初学者和新手最好每个身体部位做12组训练，有一定经验的人可以把目标定为20——除了肱二头肌和肱三头肌，这两处比较小的肌肉做9组左右就够了。 ▼
此外，按照施瓦辛格的观点，训练时必须达到最大限度。只有在每个肌肉组织都充分发力，有真正效果出现时，才算承受到极限。 ▼
情绪和恢复 “训练为由压力产生又受到抑制的能量提供了排遣出口，在锻炼身体的同时调整了精神状态。”对施瓦辛格来说，训练不止是一种练就体格的方式，还是一条获得成长、让自己成为最佳的途径。 ▼
他对健身房充满热爱，但认为休息时间对成功也很重要。他以自己传奇般的强健体格而著称，同时认识到了足够和过度之间的微妙界限。越过界限就是训练过度了。 ▼
他建议大运动量锻炼后休息48小时，小的话休息时间略短。施瓦辛格还认为，随着训练水平提高，能够用更短的恢复时间来应对更大的运动量，能够承受更频繁的锻炼。最后一点，施瓦辛格相信，治疗伤病的最佳方式就是预防。他的防范措施包括每次锻炼前都要做的彻底热身，还有一结束后马上就做的伸展。 ▼
注意以下的锻炼计划，阿诺德建议的休息时间在1分钟左右，不超过3分钟。一旦达到3分钟，你的身体就已经归原了，所以他认为休息更长时间不起作用。 ▼
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