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文 | 艳姿 · 主播 | 领读君 · 编辑 | 木头 · 视频 | Kevin △点击播放按钮观看视频 5分钟带你看完《爱有8种习惯》 很多人发现，要忘掉旧的伤痛几乎是不可能的。我们会想：“每个人都真的值得宽恕吗？”你也可能在想着你还没有原谅的事情和人们。 然而，我们真正能控制的事物，只有我们自身。赛场上的运动员学习到的最重要的教训就是：如果想要成功，更有效的做法是专注于自己的表现，忽视自己受到的小委屈，而不是想着如何报复对方。所以我们应该探求宽恕的真正的含义所在。 各位书友，今天要共读的是《爱有8种习惯》的第145页——第161页，在共读的过程中，我们可以思考以下问题： 1.宽恕到底意味着什么？ 2.我们需要宽恕谁？ 3.如何做到宽恕的实践？ 01 宽恕，的确事关我们 宽恕的习惯给予我们的礼物就是：它避免让施害者的罪遮盖了受害者的自由和权力。过于热切地关注犯错的人成为了拒绝继续前进的借口。 大屠杀的幸存者科尔说：“宽恕真的仅仅是某种自我治愈和自强自立的行为。”在宽恕时你不必与作恶者重新建立联系，并且，通过宽恕别人，我们自身获得自由，而这将有助于你实现心中最深切的愿望。 当我们与他人建立私人或者工作关系的时候，作为人类，我们会做出某些基本假设。面对亲密的朋友，我们会假设他或她不会做任何事来伤害我们。而在家庭中，我们会期待得到父母的爱护。在婚姻关系中，我们会承诺忠于对方，事事为对方考虑。在更亲密的人际关系中，当这些期望落空，他人的行为让我们感到失望时，我们特别难以原谅这种不忠。 伴侣的背叛会对我们造成最深的伤害，因为这会让我们变得非常脆弱。不忠的配偶将自己的需求或欲望置于我们之上，贬低了我们的牺牲、努力和需求。但宽恕不忠的伴侣并不意味着纵容他们的行为，或因背叛的缘由而接受指责。它意味着设法摆脱痛苦，继续前行。 成功的婚姻需要双方的生活不断地深深交融起来，即使双方谁也不曾辜负过对方的信任，或有背叛婚姻的恶劣行为，日常的摩擦也可能累计起来，导致危险。我们必须宽恕对方的小过失，才能继续生活下去。无论事情严重与否，无论对方是亲人、熟人还是同事，实践宽恕的习惯最重要的作用，就是给予自己继续生活和前进的自由，将视线投向未来的光明，而不是身后黑暗的隧道。 02 愿望本身让我们自由 有时候宽恕别人可能会遇到极大的困难，而且有时候可能会觉得自己并没有那么“伟大”，足以实施这样的壮举。事实上，我们的意志根本就无法宽恕。但是，我们并非因此就无能为力：当我们在意志上无法宽恕时，我们却可以渴望宽恕。 尽管我们常常根本无法宽恕他人，但我们至少可以希望去宽恕他人。愿望本身就有足够的力量带领我们走向宽恕。无法彻底原谅那些伤害我们或我们亲人的人，只要做出“宽恕是可取的”的决定就足够了。至爱者的巨大力量将满足你宽恕别人的愿望，帮助你踏上治愈之旅。 每个人都是至爱者。如果我们逐渐意识到很多伤害来自那些不被关爱的人们，或那些不知道自己被关爱的人们，这会促使我们去宽恕。 一名女生对一位老师的虚假指控摧毁了这位老师的好名声，老师的妻子不明白她为什么要这样对自己的家庭。几年后，在孩子追问当年那件事时，这位妻子发现自己还是没有走出这件事带来的创伤。牧师建议她，将这个女孩想象成婴儿。 “我想象自己将她抱在怀里，就像抱着自己的孩子。那瞬间，我突然意识到她从来没有感受到那样的爱。（这个女孩被一户人家收养，曾经遭受家暴）。她在我脑海里从恶魔变成了人。” 我们不能始终指望犯错者回心转意、坦诚罪过，表达后悔和信任。等待犯错者改变以后再宽恕他们，会给我们自身的自由施加太多的限制。 03 宽恕自己 自我宽恕可能是我们必须做到却又最难做到的事。 我们经常听到这种案例：受虐者认为自己负有若干责任，因为他们引起了施虐者的关注或激起了他们的愤怒。这种逻辑是扭曲的。当这种情况发生时，如果想要恢复健康，首先要做的是，受害人要承认自己的行为不必为别人的行为承担责任。第二步是记住自己是真正被爱的，不要因为任何可能导致虐待发生或者持续的事情而责怪自己。 当我们不再相信自己必须十全十美的时候，要原谅他人就容易多了。通过消除完美自我的幻想，自我宽恕使我们有可能原谅别人，从而释放出自己内心的不满和仇恨。决定宽恕成败与否的关键在于，我们是否相信自己可以痊愈。 要让自己获得自由并不需要被宽恕者有所改变。我们不必放下自我保护的壁垒和法律界限，以及公正社会提供给我们的那些保护措施，而只需要拆除内心的屏障。 然而，在安顿自己的身心时，无论在什么情况下，有些人永远不会原谅他人。他们是“不公正的收藏家”。他们知道的全部剧本就是扮演受害者，他们总是以这个角色来给自己定位，放弃了继续生活的能力。他们深深沉溺于曾经发生的所有微小不幸和偶然灾难之中，无休止地排演着他们所遭受的不公，并把试图挣脱其影响的人想象为恶魔。 “不公正的收藏家”以多种方式存在于我们的生活当中，可能是直系亲属，也可能是同事、老朋友。这些人将恐惧作为主要的行为模式。在和他们打交道时，我们也会陷入恐惧之中。我们的头脑中会充斥着报复计划，为自己设定新的身份，培育出自怨自艾的形象。我们成为了受害者，放弃了自己的力量。 04 实践宽恕 实践宽恕的习惯，需要开明而积极的思维方式--勇于冒险，超越我们受到的伤害和环境灌输给我们的恐惧。要建立这样的认识：我们各不相同，但都被赋予了充分的创造才能，可以贡献给这个世界。 实现宽恕需要长时间地不断练习。我们不能强迫自己去宽恕，尤其当我们言不由衷的时候，这样做毫无用处。我们不能坚持让别人做出改变或补偿，而必须专注于自己应该承担的责任。我们选择爱的习惯，以开放的心灵和心态来生活。 （1） 静默是宽恕的前提。你只要静静地坐着，直到需要被宽恕者的名字、面孔或事件浮现出来。承认这个过程可能会很困难，你需要持之以恒地坚持下去。 （2） 如果有多件事情需要宽恕，你可以列个清单。最终的目标是不再需要这张清单。 （3） 制定一份宽恕声明，以便再三念给自己听。 （4） 请记住，你并不是在努力与这个人或这些人建立新的人际关系。你的目标不是让人际关系复原，而是放下蚕食着你心灵的旧关系。 （5） 当你宽恕时，记住，有些人会继续做伤害你的事情。这通常就是我们的日常生活。你只需要让爱的力量战胜恐惧的力量，并在内心的圣所中真诚地祈祷或者希望对方变得完整。 本章思维导图： 领读君说：宽恕更多的是自己的事情，当你能将过去永远抛在身后，将会感受到前所未有的真正的自由。如果实践宽恕的习惯，我们就能在那个充满恐惧的自我显得不可战胜的时候，接纳那个充满爱的自我。
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