 立秋就意味着秋天即将来临，不仅要谨防时刻都可能会“伤人”的“秋老虎”，还要为即将到来的严寒冬季做准备，因此，秋天养生亦是重中之重。而在生活中，有一些因为夏季天气炎热而养成的小习惯，在立秋之后也应该马上停下来，否则不但可能会引发一时的疾病，还有可能对身体造成长时间的伤害。 立秋是秋季的第一个节气。我国古人根据对大自然的观察，将“立秋”分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。 立秋也是我国重要的岁时节日，至今我国民间仍有在立秋这天“贴秋膘”“抢秋膘”“咬秋”等习俗。 天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说“一夏无病三分虚”，经过苦夏的煎熬，人们的脾胃普遍较弱，所以不可大补，如果盲目大量、过量进补，处于“虚弱”状态的胃肠很可能无法承受，容易导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、食后饱胀、腹胀腹痛等问题。因此，贴秋膘之前，最好把脾胃调理到位，可多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品，如莲藕、薏苡仁、红小豆等，也可煮成粥喝。 所以，进入“秋季”就要注意： 不要在出汗时立即冲凉洗澡。人体通常会处于代谢较为旺盛、皮肤血管扩张的状态，皮肤也会通过大量排汗来带走热量。若立即洗澡，水温较凉，会使皮肤受到刺激，并透过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使身体散热困难、体温升高；而若水温较高，则会增加皮肤中的血流量，不利于心、脑等器官的供血，易导致心脏和大脑的供血不足。特别是水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。 不要到渴了才喝水。水对于人体意义重大，它不但是人体体液、细胞和各大组织、器官的重要构成成分，还充当着人体一切生物、化学反应、及物质运输的液体媒介；而且，水对于人体体温的自我调节也意义重大，还在关节、眼球等需要润滑的部位担任着“润滑剂”的“职务”等。因此喝水太少，体内的储备水分就会减少，水在人体内发挥作用也会大大折扣，甚至会导致身体处于水缺乏的状态。这时，人体就会发出警告信号，这个信号往往就是“口渴”。所以，若将“口渴了才喝水”养成习惯，则可能会导致人体机能紊乱，并引发各种疾病。 注意脚底不要着凉。人们在夏天大多都有光脚的习惯，例如光脚穿凉鞋、光脚走在地板上等，但在立秋之后，光脚的习惯应该马上改正。据我国传统的医学认为：“脚为人之根，人体的 12 经脉中有 6 条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。”由此可得知，人的脚与大半身体中的器官都彼此相连。而在立秋之后，天气转凉，光脚走路极易让足部受凉，从而容易让寒邪入侵，甚至会致使身体旧病复发。 睡觉时注意盖好肚子。人的肚子上有一非常重要的穴位，即神阙穴，也就是人们常说的肚脐。在秋季，人们易发生胃肠道疾病，且大多与肚脐受凉关系密切，因为肚脐下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，当肚脐着凉时，中年人易患肠炎、中老年易消化不良、儿童则容易引发秋季腹泻等。再者，肚脐的保暖可驱寒助阳，立秋之后天气渐凉，睡觉时改好肚子，保护好肚脐，也有助于冬季人体内的阳气充足。 夏季的炎热天气中，人们往往酷爱冷饮，但也最易消耗人的肠胃免疫力，因此秋季往往也是胃肠疾病多发、复发的季节。立秋之后，如果还继续享用冷饮，不但会导致胃肠道受寒，还会使之抵抗能力继续变弱，这样病菌就会乘机进入，从而导致胃肠道疾病的发生。因此，立秋之后，在饮食上应多忌冷食，且应尽量避免暴饮暴食。 秋季饮食养生，多吃这三宝： 第一宝：薯类食物 一到秋季，各类的薯类食物就会在大街上出现、红薯、马铃薯、山药、芋头等等。 这时候可以多吃一些这类食物，一方面它们富含B族维生素和钾、镁等矿物质，另一方面可以预防肥胖。 在保证身体营养充足的情况下，可以控制体重何乐而不为呢！ 第二宝：吃黄绿色的瓜果蔬菜 秋季是成熟的季节，很多蔬菜水果都是应季食物一定不要错过。 夏季养生以瓜、豆类为主，而秋季是以进食黄绿色蔬果，比如南瓜、西红柿、胡萝卜等为主，它们富含维生素A，可以减少眼睛干涩和呼吸道感染的几率。 还有、换季要注意维生素C的补充，预防感冒发生。 第三宝：“香”字类蔬果 秋季适合吃的“香”字类食物有香菇、香蕉、香菜等等。 他们有助于消除消除疲劳，恢复体力。 香菇可以提高免疫，香蕉可以缓解疲劳感，所以秋季可以吃这些蔬果类，对健康和养生是非常有益的。 立秋养生，做三事： 第一事：适时进补 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但是建议大家在秋季进步，不宜药补，以食补为主。 秋季食补以滋阴润燥为主，银耳、蜂蜜、藕、秋梨等。这些食物适时进补，效果最佳  第二事：增强体质 立秋以后，天气渐冷，我们要在这个时候增强体质，才能抵御即将到来的秋冬季节。 秋季，衣服不要增加过多，可让身体适当的冻一冻，有了这些严寒的锤炼，可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。 另外，以运动来增强体质也是不错的方法，如适当的耐寒锻炼、早操、慢跑、等等。 第三事：健康作息 秋季建议大家早睡早起来养生。 早睡是顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。研究表明，秋季早起，有助于减少心脑血管疾病的发病几率。 另外起床之前可以在床上简单进行身体的舒展，对预防血栓形成也有重要意义。 秋季养生，记住一个“润”字，不怕秋老虎，冬季少生病 秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。 秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可以自制一些养肺润燥的茶饮或者汤饮来喝！ （1）川贝雪梨粥 材料：川贝母10克，梨100克，粳米50克，冰糖少许。 做法： 1、将川贝和粳米分别用冷汗浸泡一小时后沥干、备用。 2、将雪梨去皮、去心备用； 3、锅中加水烧开后加入川贝和粳米煮开，然后转小火炖40分钟。 4、40分钟后加入事先准备好的雪梨、最后加入冰糖。 此粥有润燥、生津、止咳之效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂、口干咳嗽等。 （2）玉兰地节茶 材料：蒲公英根、玉兰根、地节、桔梗根 做法： 1、将以上材料洗净、切成5-10毫米的小段备用； 2、将切好的小段分别用锅煮好、晾晒； 3、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶； 4、取蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节按2:2:1:1的比例，制成玉兰地节茶即可。 玉兰根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，降秋燥。 地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。 桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。 此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。不仅适合秋季养肺润燥，还适合日常烟民养肺来用！ |
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