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减肥一周后，体重又反弹 原因到底出在哪 告诉你 不是时机不对 是你方法不对 导致减肥反弹5个原因： 一、节食减肥  靠节食来减肥，短时间内会出现体重降低，因为减掉的主要是水分和肌肉。 肌肉的流失就会让你的代谢降低，身体进入储存能量的状态，也成了易胖体质。 而当你再恢复以前的饮食时，脂肪会立马囤积，就复胖了。 二、运动完后大补  很多人运动后，想着自己已经消耗了热量，吃些东西也没关系，然后去大补一顿。 其实，运动后，身体对摄入食物的吸收率更高，当你补充高营养高热量的食物后，热量吸收更多。 多余的热量会再次堆积在体内，自然就又胖回去了。 三、减肥速度太快  很多人通过不科学的方法，例如速效减肥法或者减肥药，让自己快速瘦下来。 这样身体处于脱水状态，为了维持正常运作，很快会把流失的水分补充回来，体重又回来了。 四、损耗代谢  很多人减肥，只追求体重的数值降低，而忽略了身体代谢降低，带来的后果。 当你喝水不足时，或者睡眠不足时，身体的代谢会大幅降低。 损耗了身体代谢，对热量的消耗也降低了，这样你吃东西后，热量不易消耗，堆积在体内，更容易胖了。 五、没有运动习惯  很多人只是在减肥期运动，没有养成运动的习惯，在瘦下来之后，就停止运动了。 这样会造成消耗和摄入的能量差。摄入多了，消耗少了，脂肪又会重新囤积。 如何做到减肥不反弹？ 保持健康合理饮食  减肥成功后，要继续保持合理的饮食。控制高热量、高脂肪食物的摄入，切忌暴饮暴食。 建议多补充优质蛋白质如鸡蛋、牛奶，补充维生素如新鲜的蔬菜、水果。每天少吃多餐，每顿吃到7分饱即可。 养成运动习惯  减肥瘦下来后，为了保持身材，建议养成运动的习惯。 避免久坐不动，建议每天保证30分钟以上的运动量。可以晚饭后散步20~40分钟。 周末可以选择跑步、游泳、打羽毛球等运动。 健康科学的方法减肥  不要再通过节食来减肥啦。节食减肥会损害你的身体健康，导致你营养不良。 保证每天的营养摄入均衡，避免营养不良或者过剩，再配合一些运动，保证摄入量和消耗量平衡，才不会反弹。 保持良好的心态  无论在减肥期间还是瘦身成功后，都要保持良好的心态。减肥时不要心急，健康的减肥才不会反弹。 减肥成功后也要保持平稳的心态，不放纵自己暴饮暴食，才可以保持身材哦~ 部分图片来源于：网络 互动有礼 为了变瘦、变美 小姐姐都做过哪些疯狂的事呢？ 可在留言区留言 我们将选取 留言点赞数最高的前5名 送出一盒菁盈胶囊(30粒装） 本期获奖名单将于周五公布 期待你的参与哦~ 倩狐，专业体脂管理解决方案提供商！ 美，不止于形。 |
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