 相信每个妈妈都有过夜里被孩子折腾得睡不着的苦逼经历。 抱到腰酸背疼腿抽筋，玩具娃娃轮番上阵，各种白噪音响彻天际....... 简直就是身体和精神的双重折磨，再有母性光辉的妈妈也抵不住天天这么扛。 记得有个同事uu刚休完产假回来上班时，精神状态极差：气色不佳，满脸憔悴，黑眼圈重得跟国宝似的。 别人做完月子都是容光焕发的，她却像生了一场大病的，一问缘由，才知道她宝宝从出生起睡眠就是“老大难”，天天夜醒好多回，让她苦不堪言。 其实，除了像同事uu的这种情况，孩子在婴儿时期（0-12个月）睡不好之外，很多大一点的孩子（1-3岁）也会出现各种睡眠问题，孩子睡不好会影响孩子的身体发育，大脑发育以及安全感的建立，所以从小培养孩子自主睡觉的习惯是非常重要的一件事情。 01 什么时候可以进行睡眠训练？ 关于什么时候开始给孩子建立良好的睡眠习惯，权威婴儿睡眠书籍《法伯睡眠宝典》是这样说的：
所以，三个月以后进行睡眠训练，纠正不好的睡眠习惯的最佳时期，当然也可以等到大一点，比如六个月之后再开始训练。 如果宝宝没有出现身体或者情绪上的不适，麻麻们可以视情况自行决定睡眠训练开始的时间，不过越早开始效果越好. 毕竟你训练一个9个月的孩子的难度明显要大于训练一个3个月的孩子的难度，因为9个月的宝宝已经开始会坐会站了，他们往往会一言不合就站起来，几乎不会乖乖躺下来。  02 如何科学的进行睡眠训练？
很多孩子本身睡眠能力发展不足，对于外部环境比如天气变化时的温度、湿度、光线明暗度等不能很好的适应，就很容易引发一系列的睡眠问题。 而不规律的作息和不固定的吃睡玩无疑是雪上加霜，不仅破坏孩子本身睡眠能力的发展，也不利于孩子安全感的建立,研究表明，越是规律稳定的环境越有利于孩子安全感的建立。 在《实用程序育儿法》这本书里提到一个EASY吃玩睡的循环作息模式，E是Eating（吃），A是Acting（活动），S=sleep（睡），Y=yourself（妈妈自己的时间）。 具体怎么操作呢？ 以白天为例，首先将这四件事情做一个排序，注意要把宝宝的吃和睡分开，在吃饱后充分进行玩耍，然后自然入睡，接着妈妈可以Happy地享受属于自己的时间了（刷剧看书等等）。
妈妈们要善于捕捉孩子的睡眠信号，比如记下孩子每次吃喝拉撒的时间，这样过一段时间就能找到孩子的规律，大概在什么时候就开始准备进行睡眠仪式，及时哄睡，不错过最佳入睡时机。
虽然睡眠训练方法有很多，但不一定每一个都适合自己的孩子，一定要找到最适合自己孩子的训练方法。 这里给大家总结一下一些比较主流的训练方法。 1）抱起放下法 “无泪法”中一种比较具有代表性的方法，用来改善依赖道具入睡（抱、摇晃等），同时防止哭声免疫法有可能给孩子带来的不安全感，属于相对温和的方法。 具体步骤： 在完成哄睡程序后，把孩子放在床上，如果哭采用原地安抚，如果无效及时抱起，一旦不哭情绪稳定立即放下，放下后继续安抚，如果再哭，继续抱起安抚再放下，重复直至睡着。 2）控制哭泣法 “放下哭泣法”需要父母极大的耐心，耗时较长，控制哭泣法是采取循序渐进的方式，以延长响应孩子哭泣时间为方法来操作。 具体步骤： 适当推迟孩子入睡时间，睡眠程序完成后把孩子放入小床，如果宝宝哭闹不休，等待一段时间后再进行安抚，并有意识延长每次响应的时间至孩子睡着。 3）哭声免疫法 也称为放任哭泣，顾名思义把孩子放入小床后便不再对她的哭有任何理会，直至睡着。 据说是最直接有效的方法，但是对于新生儿不予理会有些残酷，建议在孩子稍微大一些再实施。  03 饱受争议的抱睡到底可不可取？ 关于抱睡，很多妈妈有这样的共识。
在纠结是否应该抱着孩子睡还是让孩子自己独立睡的问题之前，我们需要了解这样一个概念：依恋（attachment）。 依恋描述的是我们对于生活中某个特定人物的强烈情感连结，是一种亲密关系里才会出现的状态。 人类作为社交动物，在一段亲密关系的建立初时，都以身体接触为基础，我们常说的安全型依恋亲子关系也是在孩子婴幼儿时期得到了足够的拥抱，抚摸和亲吻的一种表现。 所以，婴儿喜欢被抱睡，是一种依恋，不是依赖。 但一味的牺牲母亲的舒适度，要求其自我牺牲，来完成孩子的抱睡需求也是不可取的。 真正的安全型依恋，意味着彼此都感到安稳舒适。 这种舒适，来自于母亲对婴儿的倾听、回应，从而建立起的心灵间相互信任的沟通通道。 因此在新生儿时期抱睡并不会造成什么坏习惯，相反是建立孩子安全依恋的重要方式。 如果一两岁还要抱睡的孩子也不是婴儿早期抱太多引起的，影响孩子睡眠问题的因素很多，比如作息习惯、身体、环境、心理等。 所有父母都应该明白这一点。  04 父母情绪平和才是孩子睡个好觉的重要法宝 有研究表明，普遍睡得好的孩子，他们的父母一般都情绪比较稳定； 她们很少会陷入无意义的焦虑中，即使偶尔宝宝睡得不好，偶尔哭闹，也会先分析原因（是不是饿了，便便了，或者是仅仅是睡眠调整中的一个过渡过程），然后及时作出回应，并找到解决方案，也会不断地鼓励宝宝和自己，相信只要坚持良好的睡眠习惯，一定会适应的。 所以，各位麻麻们，如果你正在经受睡渣宝宝的折磨，不用担心，也不用焦虑，根据孩子的实际情况有条不紊的进行睡眠训练，相信在不久的将来，你也会收获一个天使般的睡神宝宝~  |
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