练“六字诀”讲究腹式呼吸，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼气时发音。每个字念6遍，然后调息一次，可调动脏腑，抵抗疾病侵袭，防止衰老。 做法: 微微张开嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，发出“嘘”的音。 益处：这个方法可以养肝明目，有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良等问题。 做法：张开嘴巴，张大的大小以能插入自己的拇指为宜，两腮向后拉，舌贴于颚，舌尖轻顶下齿，下颌放松。 益处：这个方法可以养心补心，提神醒脑，改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、心烦不安。 做法：撮口为管状，舌放平，用力前伸，微微向上卷。 益处：这个方法可提高食欲、保护胃肠以及缓解腹胀、腹泻。 做法: 将嘴唇微微向后伸，闭着牙齿，留有一丝细缝，舌尖顶着细缝发出“呬”的音。 益处：这个方法可以润肺养肺、增补肺气。有伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少等问题的人可多念“呬”字。 做法: 两嘴角向后咧，舌尖微微向上翘。 益处：这可以强身补肾，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。 做法：发出“嘻”的音时，舌尖轻抵下齿，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过再呼出体外。 益处：三焦即心、肺、脾、胃、肝、肾、大肠、小肠、膀胱。念“嘻”的时候可以治由三焦不畅引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等问题。 看完这“六字诀”，大家学会了吗？先别急着尝试，我们还要明白一件事，虽然我们无时无刻不在呼吸，但我们的呼吸方式不一定正确。 建议大家尝试腹式呼吸法：吸气时尽量深吸，让气体充满我们的肺泡，然后气体下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起为止；呼气的时候用力吐，腹部用力回收，吐得干净才能将废气全部排出体外。 腹式呼吸能保证交换气体的时候更充分，每一次呼吸都更加深长，吞吐气息时间更长。这样不仅能放松心情、舒缓压力，还能有效锻炼我们的腹部肌肉。 根据《黄帝内经》的记载，人体呼吸的频率应该是“五十营”，换算成秒也就是呼吸一次6.4秒，而现在我们呼吸的时长仅仅为3.3秒。 呼吸的时候要不紧不慢，不能突然吸进大口空气，不能经常憋气，也不能经常喘粗气，尤其是跑步时和跑步后要及时调整呼吸。 人应该用鼻子呼吸，尽量减少用嘴呼吸的次数。如今空气质量和环境越来越差，用嘴呼吸会使空气进入肺部前无法进行过滤调节，从而加重肺部负担。
而用鼻子呼吸的话，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部之前，对其湿度和温度进行调节。 看完“六字诀”和正确的呼吸方式， 现在你学会了吗？ 赶紧来试试吧！ 为您 推荐 |
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