肺部的健康对人体起着至关重要的作用,但是很多人却每天做着伤害肺部健康的事情。比如一些饮食习惯,环境的污染以及个人的抽烟习惯等。 很多人患上各种各样的肺部疾病,甚至肺癌,着实让人心升恐惧。特别是有很多年烟龄的人,更应该注意肺部的变化以及保养。 那么,肺部不好,从哪里能知道吗? 5个动作,自测肺是否健康? 动作1:慢跑或爬楼 其实,慢跑或爬楼的方式最能检测人的肺部功能是否强大,如果一口气可以跑上几千米那么说明您的心肺功能比较好。 在身体情况正常的前提下,不需要用太快的速度,匀速的爬上三楼,并且中间不要有停歇,观察下自己的呼吸情况。 如无状况可再多爬两层,如果没有出现呼吸过于急促以及胸闷的症状,说明你的肺功能良好。 动作2:吹蜡烛 准备好一根蜡烛,将其放在跟自己相隔15厘米的地方,然后用嘴巴吹灭。 如果没办法将蜡烛吹灭,那么说明肺部已经出现问题,如果嘴巴跟火柴相隔5cm的时候,依然不能将蜡烛吹灭,建议及时去医院检查,这很有可能是肺气肿的征兆。 动作3:憋气 先深深的吸一口气,然后屏住呼吸,如果可以憋气20秒甚至20秒以上的时间,这就说明肺功能良好;如果可以憋气到三十秒的时间,说明你的肺部功能是非常好的了。但是如果憋气的时间比较短,那么就需要及时到医院进行检查了。 动作4:运动测试 可以先在原地进行抬腿跑,使脉搏跳动的速度加快到每分钟一百到两次。 然后停止运动,看看脉搏能不能在六分钟以内恢复到每分钟六十到一百次,如果能就说明心肺功能不错。 动作5:看嘴唇颜色 看肺部是否健康,就看下嘴唇是不是发紫,肺功能不好的人因为缺氧会有一定程度的紫绀。如果嘴唇红润,说明肺部没有病变发生。 如果以上5个测试都能够完成,恭喜你肺还比较健康! 肺最怕受这5种“气” 在人体里,肺主管呼吸,但由于环境中的各种污染,现代人的“肺脏”已经快变成了“脏肺”。在我们身边,有五种“气”会伤害肺,增大肺癌风险。 1、生闷气 这是一种“心理污染”,经常生闷气的人可能有“癌症性格”,不止对肺有伤害,对全身健康都有影响。 如果在生活中频频遭遇不顺,又不善于和亲友沟通,造成的负面影响会很大。建议这类人平时多和身边人沟通,必要时寻求心理医生的帮助。 2、PM2.5 PM2.5可以长驱直入通过支气管和细支气管进入到肺泡组织,并携带大气中的有害物质或致癌物进入血液。长时间暴露于污染的空气中,肯定会对肺癌的发病产生影响。 3、二手烟 大部分烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中,这些烟雾颗粒基本小于PM0.5,危害远高于PM2.5。长期暴露于二手烟,相当于轻度吸烟造成的损害,可使肺癌的发病率增加20%~30%。在室内吸烟还会使PM2.5骤升甚至爆表。 经常吸烟的人,相当于一个行走的“PM2.5制造机”。 此外,“三手烟”会对呼吸疾病患者、婴幼儿和老人带来很大影响。特别是年轻烟民父亲,吸烟后抱孩子,衣物、皮肤和头发上都是“三手烟”,尤其会给婴幼儿的健康带来危害。建议烟民们为了自己和家人的健康,及早戒烟。 4、油烟 厨房油烟,它可是室内空气污染的第二大要素。煎、炸、爆炒和烧烤时,油温都会在260℃以上,烹调过程油烟产生的有害物质进入身体,会让肺“变脏”。烹调时油烟越大,暴露时间越长,患肺癌的风险越大。 5、甲醛 各种漆料和黏合剂中含有大量苯和甲醛,也是室内空气污染的重要组成部分。建议室内重装饰、轻装修,尽量减少石材的使用,或选用环保部门认定的绿色石材料。装修后,一定要通风一段时间再居住。 每天10分钟养肺操
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。
拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
临睡前或刚起床时,躺在床上做腹式呼吸,缓慢地深吸气后再吐气,反复30次。也可以在晚餐后2小时,在室外选择一块空气清新的地方,先慢步10分钟,然后站立,两目平视,两足分开与肩平,全身放松,两手掌重叠放在脐下3厘米处,重复做上述的腹式呼吸。
端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右两侧,如此3—4遍。捶背时暂停呼吸,同时叩齿5—10次,并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。 |
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