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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 无论你是否健身，为了下半身都建议你坚持深蹲，看看深蹲有什么好处？ 1、促睾增肌 深蹲能够促进你释放激素，让睾酮分泌加快，让肌肉快速生长，对于增肌人群是非常有益的。 2、臀型变好看 深蹲让你告别下垂、脂肪过多的臀部，练出一个好看的臀型，一般2-3个月就能看到臀型的变化。 3、促进燃脂 深蹲属于无氧力量动作，能锻炼肌肉，同时加快身体的热量消耗，促进脂肪的消耗，让你突破不再下降的体重。 4、下肢力量变强 深蹲让你下盘变稳，重心稳了力量变强了，那么你的根基就有力量了。男性受益是最多的，你懂的。女性也能让对象更加喜欢你。 深蹲不标准，蹲错了健身变“伤身”，训练前你需要了解正确的动作： 1、双腿站立，腿部间距略大于肩部 2、脚尖跟膝盖方向水平向外45度，双手抬起向前伸直 3、腰背挺直，下蹲的过程膝盖与脚尖方向一致，臀部蹲至膝盖水平高度即可 4、蹲下后稍停1秒，感受臀部受力，然后让臀部带动身体恢复站立 ps：动作速度不用太快，一个正确的深蹲动作，胜过10个不标准的姿势。 那么，小白练习深蹲一天做多少个好？ 对于健身小白来说，一组做10个你就感觉腿软了，所以10个休息1分钟，再做下一组。循环4-6组，大概是50个左右即可。 深蹲后记得针对腿部拉伸一下，缓解充血的症状。 练腿后第2天你会觉得臀腿部发软、酸疼，这说明是刺激到了腿部、臀部，稍微休息两天就能恢复了，等恢复后再进行下一轮的锻炼。 如果常规深蹲做腻了，你也可以试试不同的深蹲动作，促睾能力可不逊色于健身房！ 1、箭步蹲 2、深蹲跳 3、深蹲开合 4、壶铃深蹲 5、分腿式蹲 有一定经验后，你可以加大训练，一组做20个，或者尝试负重深蹲，前提是保护自己的安全。 对于体重过度肥胖、有高血压或者膝盖关节受伤的人群要谨慎，不能进行深蹲动作，以防伤害到自己。 |
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