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初学姿势跑法，跑步技术还不够纯熟的跑者常遇到这样的情况： 跑步刚开始时，能保持正确的跑姿，利用技术高效跑步。而距离变长时（如马拉松后半程），便会面临跑姿严重变形、呼吸节奏大乱、全身松散垮乱，一路拖到终点的境况。 怎样才能在长距离跑步中保持正确跑姿，最大限度利用身体？今天这篇文章来自Dr. Nicolas Romanov，可以带给大家一些启示。 看起来，长跑和短跑似乎差别很大。但从本质上来说，其实大同小异。 短跑和长跑相比，驱动向前的重力不变，身体的运动机制也没有变。虽然二者的训练计划常常不同，但是涉及的核心跑步技术却并无差别。 想要在跑步中保持身体最佳状态，以下这3点需要做到。 Photo via Men's Journal 类似高尔夫球，体操，芭蕾舞，跑步中若想保持好的身体状态，关键在于心理，而不是生理。 保持专注，是日常训练当中必不可少的一部分。 很多人将跑步看做逃离日常生活、工作压力的途径，但如果你想在跑步过程中保持好的状态，专注是至关重要的，尤其是刚刚开始接触跑步技术的小白。 随着你逐渐熟悉跑步技术，训练了一段时间后，身体会形成肌肉记忆。但为了避免不必要的受伤，保持关注依旧非常重要，特别是在长跑或超长跑中。 Photo via Runtastic 跑步距离越远，跑姿变形的可能性也越大。 跑步过程中，只有一件事情是跑者完全可以控制的——拉起。因此，这也该是大家最应关注的动作。 长跑过程中最大的困难，当然就是疲劳感了。感觉疲劳后，身体的知觉也会受到影响。将全部注意力只放在拉起上，可以最大程度地缓解专注压力。 身体感到疲惫后，双脚转换支撑时间也会相应增加。这种情况下，全身、特别是膝盖上受到的压力也就会增加。但最妙的是：只要做到及时拉起，就可以继续保持绝佳的步频，把转换支撑时间控制在恰当的区间里。 练习「拉起」的训练 > 单脚点地上拉 单脚点地上拉，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频 > 原地转换支撑 转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频 Photo via College Sport 放松与以上两点同等重要。 这里说的放松，不是度假时的那种放松，而是不紧张，不焦虑。全身都是一体的，保持放松，肌肉过度紧张、痉挛的可能性也就更低。 总结来说，长跑过程中保持恰当跑步形态的要诀就是两个：保持专注，保持放松。做到这两点，就可以有效地应对长跑过程中的心理和生理压力。 · · · 强化跑步技术 学习跑步的第一步 30天跑姿改善计划 POSEMETHOD授权 32个精准训练动作 带你一步迈入跑步运动核心领域 8月11日开练 ▼ 点击图片，查看「30天跑姿改善计划」详情
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