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近几年，国内很多城市掀起了全民健身的热潮。 每天晚上天一黑，年轻人跑马拉松，中老年人跳广场舞。除了这些，还有一项运动受到大家的普遍欢迎，那就是暴走，或者叫健步走。 暴走爱好者中，有独行侠，也有家庭组团，有的甚至几十、上百人集体出动，浩浩荡荡，蔚为壮观。 尽管参与的人数众多，但是，对于“暴走”的定义却是各有各的说法。 走多快，才算是暴走呢？ 一些运动指南给我们的建议是，健步走要起到锻炼效果，需要让我们的心率达到最高心率的70%。 但是，恐怕没几个人会随身戴着一块心率检测设备出门暴走，所以，如果能通过步速来确定是否达到暴走的标准，那是最简单有效的方法了。 我们知道，一般散步的步速是60-80步/分钟，人走路最快的步速是每分钟140步，超过140步的话，就是慢跑了。那么，有没有一个准确的数据告诉我们，在80-140之间，哪个数字最合适呢？ 上个月，发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究，测出暴走的最佳步速。 科学家们选择了不同性别，不同年龄、不同体重的人群完成了38项研究。 结果发现，暴走的速度最好保持在每小时4300米，按照我们的正常步距，大约是每分钟100步。 那么，怎么测算每分钟走了多少步呢，很简单，数一数你在10秒内走了多少步，然后乘以6；或者算一下在6秒内走了多少步，然后乘以10。 好消息是，这样一个步速对于大部分健康人群都不是难事，不用担心走起来会太吃力。 几条关于暴走的建议： 抬头 走路看手机不仅会伤害颈椎，还会拉上背部和肩部的肌肉，更会影响你在暴走时的呼吸。 摆臂 手臂和双腿反方向自然摆动，可以达到更好的锻炼效果。 绷紧核心肌群 平时生活中，大多数人的臀部和腰腹部是放松的，肌肉力量比较弱。暴走时绷紧腰腹臀部的肌肉，可以让它们同时受到锻炼。 前脚掌先着地 这种方式可以有效缓解膝盖受到的冲击，同时也可以锻炼到我们的足弓和小腿肌肉。 部分内容参考自：纽约时报、heraldtribune |
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