这简单几招,让你告别驼背,立马变身气质美人⚡⚡妈妈再也不会跟着我后面拍我啦~ 1⃣靠墙海豚式 这个一定要收紧自己的腹部,让自己的背部往下沉,不能拱起来~坚持一分钟左右一组,做3-5组 2⃣8字扭转 收紧腹部,让双臂贴地。30秒换边~做5组左右 3⃣桥式 一定要尽量让自己呈一字型~坚持一分钟为一组,5组 4⃣支撑鱼式 前手臂贴地,腿绷直,然后尽量让自己的背部往上拱~30秒左右为一组,5组 5⃣猫式 手臂与腿都要垂直于地面,双腿微微分开,臀部收紧,大腿绷直。吸气时把肚子往下压,臀部翘高,保持3-5次呼吸;呼气时腹部收紧,慢慢将背部拱起,保持3-5次;重复5-8组 6⃣仰卧眼镜蛇式 双手与肩同款,腿微微分开,臀部收紧,尽量让自己头仰到最高!坚持3-5次呼吸~重复5-8组 |
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