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有效不想去健身房，在家也能练出诱人腹肌。这10个动作，坚持有效的训练，就和别人不一样。 1、仰卧交替摆腿：身体平躺于瑜伽垫，双手垫于臀部，双腿交替上抬。这个动作主要刺激我们下腹部。  2、张臂触脚：身体平躺，抬起双腿，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，双手呈环状举起触碰脚踝，注意在展开过程中双腿要伸直。  3、对侧手肘触膝：身体呈平躺状态，右手抱头，左腿屈膝抬起，同时使手肘尽可能的靠近膝盖，完成一组训练后换另一侧进行动作，可以针对性的刺激我们的腹外斜肌。  4、侧边交替摸膝：身体呈臀桥的准备姿势，脚跟着地，双手交替触碰两侧膝盖。  5、仰卧抬腿：双脚抬起与地面垂直，双手努力触碰双脚，注意动作的呼吸节奏，向上时呼气，向下时吸气。  6、侧身核心练习：身体呈侧平板支撑状，一手用于支撑，另一手做环状运动，对于腹外斜肌有很好的训练效果。  7、仰卧卷腹：下腹部紧贴瑜伽垫，脚掌抓地，抬起上身收缩腹部。  8、倒V字支撑：四肢抓地，身体呈平板支撑状，缓慢上提臀部直至身体呈V字，注意动作向下时呼气，向上时吐气。  9、俄罗斯转体：臀部着地，保持身体稳定，抬离双脚，双手抱拳触碰左右两侧地面，锻炼我们的腹斜肌。  10、腹部肌肉拉伸：俯卧于瑜伽垫上，双手撑起上半身，使上半身左右旋转。  这10个动作可以针对我们腹肌的各个部位进行有效的训练，希望大家能够坚持正确的训练方式，相信用不了多久，就可以练出迷人的腹肌了！ |
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