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孩子的身高向来都是家长们尤其关心的问题！为了让孩子能长高一点，很多家长也会给孩子喝补品、用偏方等等，一旦发现孩子矮于同龄人，爸爸妈妈就开始心慌慌！ 尤其是身材较矮的父母，更是担心孩子会遗传到自己矮小的身高。 但研究表明，人的身高只有70%是由先天遗传基因决定的，剩余30%的后天影响分别是：睡眠、运动和饮食。 想要帮助孩子长高个的家长，只要做好以下3点，就能增加孩子长高个的几率！ 1、 早上7点前，不要叫醒孩子 决定孩子身高的生长激素是由脑垂体分泌出来的，但脑垂体在白天运转太过频繁，只有在睡眠中才会被大量分泌出来。 所以让孩子拥有充足的睡眠，在一定程度上能保证孩子身高的发育。而每天21:00—1:00，5:00—7:00是生长激素分泌最旺盛的两个时段。错过这两个时间段，就等于错过了孩子长高的黄金期。 值得注意的是，生长激素分泌的前提是，孩子进入深度睡眠状态。但由于人一般是入睡后半小时至一小时才能达到这种状态，因此，建议家长应督促孩子在晚上9点前入睡。当然，第二天最好7点之后再叫孩子起床。 良好的睡眠是身体发育的重要保证，特别是处于发育期的孩童，请一定确保他们充足的睡眠。 2、均衡饮食的4大关键 孩子长高的关键，还需要营养的均衡。孩子每天吃的膳食里，都应该保证摄入有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素。 ○食物多样，谷类为主 谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体能量的来源，也是中国人传统膳食的主体。 谷类食物给人体提供了B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质等重要营养，在保障儿童青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。 ○适量增加瘦肉、鱼、禽蛋的摄入 已知骨骼矿物质形成于胶原蛋白的内部，胶原蛋白不足，钙就无法被粘固在骨骼中。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量远高于成人。 所以家长要给孩子多增加动物性食物的摄入。这些动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 ○每天饮奶，适量多吃豆制品 钙是骨骼成长的基础，6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要。这个年龄段的孩子的人体骨骼处于储备期，钙质摄入量的多少，将直接影响后续的个头生长。 奶类是一种营养成分齐全、组织比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品，含钙量较高，且利用率很好，儿童应该多喝。 ○多吃新鲜蔬菜和水果 新鲜的蔬果含有人体必需的丰富的维生素，家长应该鼓励和引导孩子适当多吃蔬菜和水果。值得注意的是，每种蔬菜和水果所含的营养成分并不相同，不能相互替代。 如果孩子不喜欢吃蔬菜，家长可以尝试把食物做出孩子喜欢的形状，或者拼成孩子喜欢的图案，增加颜色的搭配，在外观上吸引孩子。 3、有利于孩子长高的运动 俗话说：“春生夏长”，夏天光照充足，孩子出汗多，身体新陈代谢快。所以，只要让孩子在这这段时间多运动，就有助于增长身高。 夏季长高的运动有很多，首推以下三种： ○打篮球 打篮球是一项需要又跑又跳的运动，动作易对骨骼产生爆发性刺激，对骨骼的拉伸有明显作业，是能促进长高的运动之一。 ○跳绳 跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。 ○游泳 在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。 总之，家长想要孩子长得高，就得做到保证睡眠、运动增加、营养也要跟上哦！ |
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