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跳绳运动的几个优点： 1、提高心肺 跳绳能够加强心血管、心肺呼吸功能。同时改善心脏功能，让血液循环更顺畅，你身体会变得很棒哦！
2、加速热量消耗 跳绳是热量消耗特别大的运动，同样的时间里，跳绳燃脂速度是慢跑的3倍！有耗时少燃脂快的特点。不过跳绳不容易坚持，一般跳几分钟就很累了。建议是跳3-4分钟，休息等同的时间再进行。
3、让肌肉变结实 跳绳能让肌肉变紧致，除了消除多余的臀部、腿部赘肉，还能让你的身形变好看，不再是臃肿的体态或者是干瘪的身材。 4、不受场地限制 跳绳需要的地方比较小，空地上就能进行，只需买一根绳子，老少都可以进行，相比跑步会自由得多。
5、玩法多样 跳绳有很多种玩法，乐趣会比较多，不会太枯燥。一边玩一边瘦下来，才是减肥真理。 5种跳法，坚持一周让你暴瘦一圈！ 第一种：开合跳 1分钟*2-3组。
第二种：左右跳 1分钟*2-3组。
第三种：交叉跳 1分钟*2-3组。
第四种：前后跳 1分钟*2-3组。
第五种：单腿跳 1分钟*2-3组。
锻炼的同时要注意结合饮食，才能双管齐下。 1、每天保证热量摄入在1400左右，不要过度减少，也不要超支。 2、饮食要多样化，粗细粮结合，肉类海鲜也要吃一点，多吃蔬菜不要忘。 3、做菜过程一定要少盐少油，零食要戒掉，夜宵最好不要有。 只要摄入热量得到控制，那么运动就会让你加速瘦下来，达到一个好身材了。 |
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