有不少同学因为广播体操动作做起来呆板、滑稽以及又红又专的音乐而对其不屑一顾,认为广播操的设置就是在浪费时间,所以就经常偷懒。 但是! 如果每天认真做一套广播体操,可以提升人的精、气、神。 不仅可以扩大肺活量、促进血液循环和新陈代谢、保持肌肉张力,还可以调节神经活动功能,缓解高度紧张的精神状态。 下面,小健君就将分节为大家介绍广播体操的益处。 长期保持一种姿势,会造成肌肉痉挛、僵硬,引起身体浮肿。 而伸展运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张程度,使紧缩的肌肉放松,促进血液循环。 另外,做伸展运动还可以锻炼身体特定部位的肌肉,让肌肉和身体的线条更加紧致、完美,从而提高身体的协调性和柔韧性。 首先,扩胸运动可以促进治疗和预防颈椎病,同时可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能。因此长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等都应该勤做扩胸运动。 除此以外,女性尤其需要做扩胸运动。因为这套动作能够充分利用生理特点,摆脱重力对胸部的影响,防止胸部下垂和丰胸,改善仪态的同时还可预防乳腺增生。 每天坚持锻炼10~20分钟,还可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。【批:单个动作也能长时间练习。】 好处一:健体 好处二:启智 我们的两手有六条经脉,亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经,它们的气血通畅与否,牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。 当我们进行体侧运动时,我们就自然为这六条经脉灌满了气血,同时也迫使气血贯通于此六经之中。这样,气血不至于郁积于内脏,从而达到排毒的目的。 进行体侧运动需要调动很多气血,在调动气血的过程中,凡身体有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。坚持用体侧运动来锻炼身体,可以打通阻塞。 除此之外,体侧运动还可以抻拉肌肉、筋骨、关节以及脏腑,消除疲劳感和僵硬感。 体转运动主要分为转腰和转颈两个动作。 转腰:腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。因此,转腰运动可以促进肠胃蠕动与消化液的分泌,有效治疗便秘。同时,转腰运动还可以松腰松胯,消除腰胯部的僵硬感和疲劳感,可充分活动腰椎、骶椎和尾椎,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛和坐骨神经痛等诸病均有一定防治作用。 转颈:能使颈部肌肉得到锻炼,消除颈部僵硬感。除了能增强颈部肌肉外,还可防治颈椎病及颈肩综合症。 全身运动主要是由深蹲和伸展运动构成,此处主要介绍深蹲运动的好处,伸展运动可详见上文。 1.强健关节、骨骼和肌肉力量 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化,增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。 2.改善血管功能 下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。 3.促进新陈代谢 当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏; 当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。 如此反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,可以有效改善心肌的血液供应功能和新陈代谢。 临床研究发现,做跳跃运动可以促进骨骼生长。跳跃时肌肉的收缩可以刺激骨膜,从而诱导成骨细胞的生长,如此能促进骨质增强和骨骼生长,比较适合中老年人强化骨骼和少年儿童身体发育成长阶段。 跳跃时由于连续不断的跳起和落地,四肢都在运动,身体对氧气和养分的需要就迅速增加,因而呼吸次数和血液循环都会加快,以促进新陈代谢。呼吸加快就会增加肺活量,提高呼吸系统的功能,血液循环加快就会促进心脏搏动有力,功能增强。 |
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