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祛斑的最好办法是之内调为主，以外用做为辅助治疗。在饮食上要多饮水，多吃含维生素C，维生素E和蛋白质的饮食，如猕猴桃，番茄，柠檬，鲜枣，芝麻，核桃，花生米，谷类等。 祛斑推荐食疗方 （1）沙参玉竹猪腱汤：猪腱150g。无花果2个，北沙参，西洋参，玉竹各12g，广陈皮一片。盐适量的。无花果对半剖开，备用。猪腱放到滚水氽烫，捞出来，用凉水洗干净。锅里加适量的水，旺火煮滚，再投入全部材料及药材，煲煮1.5小时，放盐调味。 作用：无花果具有滋阴健脾，益胃润肠，清热解毒的作用；北沙参能养阴清肺，益胃生津；玉竹可以养阴，润燥，除烦，止渴等。本品有滋阴，调理体质，补养身体的作用，特别比较适用于冬天滋养皮肤。 （2）牛奶蛋白羹：牛奶200ml，鸡蛋两只。适量的白糖。将鸡蛋打破，取蛋白，和牛奶，白糖同人汤碗里，调匀，入锅隔水蒸熟。 作用：祛斑增白。比较适用于防治雀斑，黄褐斑等。无斑女士常吃，亦可使皮肤白嫩漂亮。 （3）黄瓜粥：粳米100g，鲜嫩黄瓜300g。盐2g，生姜10g。将黄瓜洗干净，去皮去心，切成薄片。粳米淘洗净；生姜洗干净拍碎。锅里加适量的水，放到粳米，生姜，旺火烧开后，改用稳火缓慢煮到米烂当前人黄瓜片，再煮到汤稠，放盐调味。 作用：黄瓜富含钾盐和一定数量的胡萝卜素，维生素C，维生素B1，维生素B2，糖类，蛋白质及芥，磷，铁等营养成份。本品有润泽皮肤，祛斑，减肥的作用，常吃，能消除雀斑，增白皮肤。 （4）三豆消斑饮：黄豆，绿豆，赤小豆各100g。适量的白糖。将黄豆，绿豆，赤小豆入水里浸泡至涨后，倒进锅里，加适量的水煮熟，加白糖调味。黄豆有养血益气，健脾宽中，下气利大肠，润燥消水的作用；绿豆包含蛋白质，脂肪，糖类，磷脂，胡萝卜素和维生素B，，维生素岛等，有清热解毒，解暑生津的作用；赤小豆有利水除湿，解毒排脓之作用。本品比较适用于防治雀斑，黄褐斑等，对水肿，痈肿，腮腺炎等症同样有治疗效果。 （5）冬菇凤爪汤：鸡爪15只，花生，饭豆各120g，冬菇10朵，鲍鱼片4片，红枣6枚。盐一小匙。鸡爪洗干净，入滚水汆烫，去除泡沫和血水后捞出来，以凉水洗干净；红枣洗干净。花生，饭豆洗干净，浸泡至软；冬菇洗干净，泡软，去蒂；鲍鱼片洗干净，泡软备用。锅里加适量的水，放到全部材料，旺火煲滚，改中稳火煲3小时，至花生，饭豆，鸡爪熟透后，放盐调味。冬菇补气血，适合气虚头晕，贫血或者抵抗能力差，年老体弱者食用；花生皮有相当好的止血作用，煲汤时不要剥掉花生皮。本品有预防淤斑的作用，可让旧有的淤斑及早褪去。 （6）黑木耳红枣汤：黑木耳30g。红枣20枚。将黑木耳洗干净，红枣去核，同入锅里，加适量的水，煮半小时左右。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤。本品有驻颜祛斑，健美丰肌的作用，可以用于治疗脸部黑斑，形瘦。 
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