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第一阶段 盘架子，掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田，尾闾中正、下颚微收，颈部放松，舌舔上颚、松肩垂肘等要领，数月后会用四肢麻、胀游动等感觉，此后更需反复纠正并定形架子，对照要领进一步放松。 第二阶段 调身心，“意气为君骨肉臣”，通过盘架子，架子基本准确了，但要进一步深入太极拳的要领，将心也放空了。 进一步放松自己直至各个关节、筋骨，特别是腰胯以下是难练之处，要注意裹裆，每个关节都要放松，即所谓的“一羽不能加，蝇虫不能落”的灵敏和感觉。  第三阶段 太极拳的呼吸方法 1、动作和缓，呼吸自然 呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。 凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。 比较正规的太极拳是不可以急功近利的，它要求人们专心思想，不想想东想西的。 2、周身松柔，思想宁静 达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。 通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。 若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。 3、呼者为实、为发、为开 很多书籍中说，打太极拳都要注意呼吸中的气，自然和本身要相结合，该呼吸的时候呼气，该吸气的时候吸气。 盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。 近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。 因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。练习日久.或能知其诀窍。  4、收手为吸，下降为呼 说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。 5、心静则不致有误 此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使吸进之气散于四肢。在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。 按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸.凶求静心，且有沾粘，劲内含也。 结语：综上所述，太极拳的三个调息方法学会调息，能够调节身体内在紊乱。学习太极拳需按部就班练习，不要急于求成，练习太极拳的每个阶段其精神境界都是不同的。 |
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