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相信好多人转脖子都会“咔咔”响，甚至有人享受这个响声。有的人感觉脖颈僵硬，有的人觉得肩膀酸疼，即使不疼也感觉不舒服。 这时绝大多数人就想到了吃药或者推拿按摩。但是推拿按摩只能暂时缓解，过后一段时间还是会复发。药也喝的越来越多，病程只会越来越长。 如果出现头、肩颈的疼痛，甚至放射到上肢，要注意了，这是颈椎病的症状！  夏天最伤颈椎的4件事我们要知道1、熬夜增多累颈椎 夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。专家提醒，夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。 2、姿势不对引疼痛 天气一热，午后更容易困顿不堪，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。 这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。  3、宅在家里脖子僵 炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。 4、频吹空调脖子凉 这个炎热的夏天，是不是感觉没有空调就活不了了？小编告诉你们，在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。  下面小编知道一个小秘方，在这里分享给你们——红豆枕头【材料】：五斤红豆（要干燥，不干燥的话可以适当晒一下）、枕头布袋。 【做法】：把干燥的红豆装进布袋，把口封上。每天晚上睡觉前把红豆袋放到微波炉里面加热4-7分钟，微波炉需要平板的，转盘的微波炉容易烧坏，（夏天4-5分钟足够，冬天要7分钟左右）  把加热好的红豆袋放到枕头上，也可以放到背部和肩颈部位 另外，红豆枕头还有这些功效： 累了困了，用上红豆袋，第二天早上起来特别的舒服 如果感冒了，用上红豆袋会感觉到明显的缓解  颈椎病是我们的身体的重要部位，然而现在许多的上班族由于各种原因容易导致患上颈椎病，那么对于这样的一种疾病有什么比较好的锻炼方法呢? 一、缩脖子运动 这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量  二、颈部深层肌肉训练 1、双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置 双手向前用力，同时头部向后用力顶手。 2、手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。 也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动  三、靠墙站立训练 1、双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上 2、两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。 3、下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。  |
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