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多少小姐姐有这样的困惑。明明自己胸部还是挺饱满的，但只要一穿上衣服就会莫名其妙地看起来很小。碰到这种情况，很多人第一反应也许会是衣服的尺码不合适，但实际上，有种不良体态也会导致这种情况，那就是肋骨外翻。 肋骨外翻不是性感而是病态！ 事业线就像海绵里的水，只要肯挤总是有的。胸大、胸小的确靠胸围数值表示。但实际情况却要看视觉效果，而肋骨外翻就是在视觉上削减你胸围的一大杀手。 而这种现象的存在十分普遍，据说50%的人都有或轻或重的肋骨外翻症状。就算是靠形象吃饭的明星、模特，也很难避免。 对于这种明显不良的体态，一些缺乏常识的媒体却是大肆吹捧。认为这是瘦的正常表现，称之为“性感的肋骨”。 对此小编一直坚持一个观点，任何不以健康为基础的审美追求，都是耍流氓。你们自己喜欢骨感可以，但别大肆宣扬，教坏了小朋友谁负责。 肋骨外翻的情况很普遍，正常情况下发现早了得到及时矫正，体态恢复正常不是问题。怕就怕，追求骨感的风气影响了人们的判断。 明明早就发现了不对劲，却误以为是所谓性感的肋骨。错过了最好的改良时间，最后后悔都没地方哭。 要了解某一事物的危害 首先得知道它到底是什么 要知道，肋骨外翻可不只是安安静静地。作为你的第二对儿胸部杵在那儿除了形态上的不美观，它带来的危害远不止如此。 从外在体态上，相信大家都能看出什么是肋骨外翻，不过在这里，我们还是从解剖上进行简单解释，以帮助大家更好地理解它究竟是什么。 人体肋骨的分布：
肋骨外翻，主要说的是第7-10根肋骨向外翻出，有时往往还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。 肋骨外翻产生的原因，除了天生以外，还有就是一些不好的习惯造成的。比如过度挺胸抬头，收紧后背，拉长脊柱，追求挺拔的身材。小时候你一旦弯腰驼背，很可能就会被大人一巴掌拍背上吼一句把背挺直了！ 实际上，正常人几乎没有生来就笔直的背部，强行凹出类似军姿的造型，本该弯曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就会翻出来。 导致肋骨外翻的不正的体态 比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻。 以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的肌肉过度用力。 久而久之，就会引起肋骨外翻。 腹部及肋间肌薄弱 腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。 脊柱不在中立位 脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位。 当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，进一步导致肋骨外翻。 错误的呼吸模式 我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。 但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。
肩背过紧 肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。 因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端， 如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。
肋骨外翻的危害 视觉上削减你的胸围 肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。你的胸部会从32C，变成33B，可以说是相当可怕了！ 对于男性，特别是有健身追求的男性来说，肋骨外翻对胸部的影响同样很大。因为肋骨外翻带来的胸部外扩，无法向中间集中，因此你的中缝会难以练起来。
让你无法收紧核心 如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
腰椎压力过大 因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。
脊椎灵活性变差 长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
如何改善肋骨外翻症状 看到这些后果，大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻。 判断自己是否有这一症状也不难，站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋，超过身体的外缘，可以考虑是肋骨外翻。超出的越大，外翻就相应更严重。
练习腹式呼吸 尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。 用鼻子吸气，用嘴呼气，专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。一旦你掌握了腹部呼吸，就可以轻轻地收缩你的腹肌，做更大的呼吸，同时保持你的肋骨内收。
增强核心肌群 除了刺激表层的6块腹肌外，还包括深层肌群，维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
放松背部肌群 如果你是肋骨外翻，则背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也变得容易向内收了。
提高肩关节柔韧性 据观察，肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
靠墙举臂 可以帮助你调整体态，把这个练习作为热身的一部分，收紧核心的同时可以，帮你保持肋骨和脊柱的中立位置。
原理很简单，操作起来也不复杂。之前如果没注意过肋骨前倾的话，赶紧照着上面的方法检查一下。一方面是为了自己的健康，另一方面也是为了自己的胸围。明明D罩的维度，却是B罩的视觉效果，想想就很亏啊。
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