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在尝试了几次“非闻”之后，我们根据读者的反馈，再次调整了方向，以后会就某一个有价值的新闻深入挖掘，倾向于选择一些对大家更有实用价值的内容。 今天，就是一个新尝试。 如果你觉得不错，欢迎点赞哦，更欢迎留言告诉我你们的想法。我们会不断改进，给大家提供更多好的、有价值的内容。 对了，如果你有兴趣看我在巴黎旅行的游记，对巴黎有关的电影感兴趣，欢迎关注我的小号“非非马日记”，阅读完整版旅行笔记。 祝大家周末愉快！ 爱因斯坦、居里夫人、爱迪生……这些人有什么共同点？他们都有涂鸦的习惯。 可能很多人都不知道，画画不仅仅是项艺术活动，而且对身体健康、人的大脑有非常多的好处。不仅孩子该多画画，我们成年人，更需要！ 今天，我们就来谈谈这个话题。
根据英国和新西兰方面的科学研究，画画不但可以有效缓解压力、对抗焦虑，还能培养专注力、提升记忆力。根据调查，画画还是一种提升自信心的有效方式。
然而，遗憾的是，我们很多人在成年之后，却渐渐丧失了这个爱好，以及能力。
01 在学会语言前，我们就会画画， 可我们却在成年后丧丢了它。 小时候，快乐很简单。父母给我们一张白纸、一排蜡笔，我们就可以涂涂画画，打发几个小时。这项成本很低的爱好，给了我们很多的快乐。
画画还是我们最早掌握的“语言”。每个人在学会表达复杂的句子之前，已经成熟运用画笔进行表达了。 从历史的角度来看，语言出现之前，人类已经学会用画画来表达讯息了。可见画画跟我们人的关系是多么密切。
长大之后，不知道什么原因，大部分人都不再拿起画笔。 “ 画画是我们随着年龄增长，唯一被丢下的创造性爱好。我们被灌输一个观念：绘画是上帝给某些人的天赋，我们普通人永远无法学会。 ——绘画推广者、网站Sketchbook Club的创始人Jennie Maizel 近两年，从国外传来的“上色”热潮让很多成年人开始重拾画笔，《秘密花园》等涂色本占据各大图书销售榜单。
仅仅上色，已经让越来越多人无法满足了，他们希望回归更本质的绘画。因此，很多简易教程应运而生，像上文提到的Sketchbook Club就是英国很受欢迎的绘画教程网站。
除了Sketchbook Club，另外还有很多线上频道、图书等等，他们都希望解决一个困扰：有强烈的创作冲动，面对画纸却不知如何下笔。如何让人没有负担的起步，正是这些新网站希望解决的。 现在这股绘画热方兴未艾，但在我们给出更多有用tips之前，还是要解释一个功利的问题：为什么要重拾画笔？有什么切实的好处吗？ 02 画画的这些好处你真应该知道 其实，广义的画画，无论是涂鸦、上色还是素描等等，它们都对我们身心健康有重要的帮助。 心理健康已经是我们现代人无法回避的不稳定因素，而随着年龄的增长，记忆力、思维能力在走下坡路也成为很多人在追梦过程中的障碍。
我们在保持心理以及心智健康上花了很多钱，想尽各种办法，却往往忘记了画画——作为缓解心理不健康症状、锻炼认知能力的一种方式，它是如此的平易近人，如此的简单。
我们先来说说画画对于缓解压力的帮助。 2017年，针对很多人提出上色本可以帮助人们减压的说法，新西兰奥塔戈大学一群心理学家做了这么一个实验。他们将募集了115位18~36岁的女性，任意将她们分为“上色组”和“逻辑游戏组”（比如做数独等等）。
参与实验的人先要参与一系列心理健康的测试，包括抑郁、焦虑、压力、复原力以及专注力。然后她们分别参与为其一周的干预实验：“上色组”每天完成一定量的上色任务，“逻辑游戏组”每天做数独等等游戏。 一周后，两组人再次参加一模一样的心理测试。心理学家发现： “上色组”对比一周以前，抑郁和焦虑两项指标都大幅度下降； 而“逻辑游戏组”则没有明显的变化。但专注力的指标上，两组人都有所提升。
实验的设计者、心理学家Jayde Flett表示，以往的研究认为，上色这项活动可以让杏仁体的活跃度降低，让人更加专注。但他们的实验表明：上色在缓解焦虑、减少抑郁上的效果更加明显。 另一位实验的设计者Tamlin Conner博士表示，上色作为一种创意活动能够让我们焦虑的心平静下来，即便这种“创意活动”离不开固定的图案。他们将这项活动推荐给所有关注自身心理健康的人。
Tamlin Conner博士 绘画的确能够帮助我们舒缓压力、减轻焦虑、提升专注力，我们如果能培养绘画的习惯，会大幅降低患上心理疾病的风险。 03 听课时随手涂鸦，记的内容却多了29% 绘画还对保持认知力有很大的帮助。 认知力（cognitive ability）是指我们加工、储存和提取信息的能力，是我们心智能力最重要的一部分。简单而言，就是记忆、辨认等等能力。 在我们上学的时候，老师常常会让我们认真听课，不要在纸上涂涂画画，这是走神的一种表现。
因此，涂鸦作为画画一个很初步的形式，很早就被我们放弃了。 然而，根据英国普利茅斯大学在2009年的一项实验，如果我们在听一场很枯燥无味的演讲，或者一段漫无目的的交谈时，在纸上涂涂画画，能让我们更容易记住演讲和交谈的内容。 普利茅斯大学的Jackie Andrade教授让40个参与实验者一起听一段两分半钟的模拟电话录音。这段录音有很多不同的讯息，其中包括了8个人名。参与实验的人不会被告知这个实验的目的，更不会知道他们要记住这些人名。 其中20个参与实验者被要求一边听这话，一边可以在纸上涂涂画画。 最后结果表明，那些涂涂画画的人，记住的名字比没有涂涂画画的人平均要多29%。
Andrade教授表示，尽管涂涂画画与记忆力的关系还不清楚，但他认为涂涂画画对专注力有无形的帮助，减少放空的可能性，因此即便不让他们刻意记忆，他们在画画的同时记住的信息还是比什么都不做要多。
“当你画画的时候，你的心会很非常专注。这种专注的方式能够让你真正有意识地把握信息。” 美国平面设计大师Milton Glaser在他的著作《Drawing is Thinking》中写道。
他认为，目前的学校教育注重电脑教育，大幅度砍掉画画课，加上科技时代人们对于电子产品的依赖，这让我们越来越远离画笔，但画画其实是对于保持记忆力和思考力的一种很好的方式。 因此，让我们像小时候那样，没事就拿起笔画几笔，让涂鸦再次变成习惯，这不仅仅是打发时间，你还能锻炼专注和记忆力呢！ 04 画画让我们更自信， 但是，我们怎么开始呢？ 我们介绍了上色和涂鸦的好处，其实，绘画还有一个好处，那就是提升我们的自信。 Sketchbook Club的创始人Jennie Maizel拥有多年教普通人画画的经验。她发现，通过设计一些低门槛、对初学者更友好的训练方式，那些平时最紧张、最胆怯的学生在完成这些任务后，都会变得更加自信。 “你可以看到很多人看到自己的而绘画成果，都会展现自信的笑容，这和他们刚来绘画班的状态是完全不同的。”
提升自信的方法有千千万，创意性活动对于提升自信的效果在于，你能够感受到自己对世界的支配感。 无论成果如何，在创作前后，你能感受到自己又有积极的改变了。与其他创意性活动相比，画画的入门和成本都要更低一点，毕竟这是我们孩童时期的本能，我们只需要不断唤醒小时候我们的那种状态，就能开始进入创作状态了。
接下来，我将为大家介绍一系列值得推荐的资源，让我们不用面对着画纸，空有热情，却不知道从何做起。
以下资料来源于英国著名媒体《卫报》，所有推荐都不含任何商业软性植入。 一、绘画资源 1. 在线课程：Sketchbook Club
由儿童绘本画家Jennie Maizel创立的机构，分为线下和线上两种教育模式。由于我们人在中国，我更推荐他们设计的线上绘画课程。课程分为四个板块，每个板块的学习只需要7英镑，一次过20英镑就可以完成他们的课程。 课程学习方式如下：你观看视频，下载有不同图像的纸，然后你可以在上面利用这些图像和提示进行模仿、临摹或者涂改，因为图像并不完整，因此最后每个人完成的画都不尽相同。 这种思路和涂色本有异曲同工之处，但随着课程深入，学员会得到启发，进行自由创作，因此，这是一种循序渐进、从模仿到创意的一个过程。 网址： https://www./sketchbook-club/ 2. 书：365 Days of Art
绘本画家Lorna Scobie为所有初学者设计了365天每天一个小任务，在作者的提示下，从填充，临摹、上色，到西式字体临摹等等，从易到难，让初学者可以逐渐培养自己的创造力和美感。Scobie创作的临摹范例非常精美，值得初学者学习。 3. 视频课程：Winsor & Newton
非常适合初学水彩画的人参考，无论是从笔法，还是颜料的运用。视频制作者对于如何在市面上找到适合初学者使用的创作资源，并使之效果最大化颇有心得。 网址： https://www./user/WinsorandNewton 4. 教学网站：Nick Sharratt
儿童绘本画家Nick Sharratt录制了一系列如何画儿童画的视频，对于喜欢这种风格的朋友可以学到不少，也是适合孩子学习。 网址：nicksharratt.com/ 5. 购买材料：无印良品门店
如果去专门美术店让你感觉到紧张，那么去无印良品逛逛吧！那里有不少好用的写生簿、画笔、颜料等等，很适合初学者采购噢！ 6. 购物网站：Cass Art
英国网站Cass Art有精美的、专业等级的颜料、画笔等等绘画工具，网站上选购指南，适合绘画者不知道采购什么好的时候进行参考。 网址：https://www./ 7. APP: How to Draw With Artist Matt Busch
大部分画画APP都是在手机或者Ipad上作画为实施目标的，但这个APP是少有的教你如何在纸上作画。 画家Matt Busch是好莱坞最知名的人物造型设计，他的作品包括《星战》的人物，是视觉效果的基础。他开发的这个APP将重点教我们由浅入深，如何画好人物。 下载平台：苹果Appstore（付费，1.99美元） 二、相关专著 再介绍几本英文著作，都是绘画对于提升我们思维有什么好处的书
美国著名的设计师，作品包括经典的杂志封面、专辑封面、电影海报、广告等等，就连我们最熟悉的、被盗版无数的“I Love New York”T-shirt图案都是他设计的。
在这本书里，Glaser提出了“艺术不仅仅是现实的投射，更是一种理解和经历世界的方式”，通过讲述他自己构思经典作品的心路历程，解释自己是如何构思、建构自己的创作的，就像站在Glaser的角度和他一起经历了头脑风暴一样。
著名的奥巴马竞选海报也是Milton Glaser的手笔 2. 《涂鸦革命：解锁异向思维的能力》The Doodle Revolution: Unlock the Power to Think Differently, Sunni Brown
爱因斯坦、居里夫人、爱迪生……这些人有什么共同点？他们都有涂鸦的习惯。 在作者Sunni Brown看来，涂鸦是一种深度思维方式，但又平易近人、易于操作。 在书中，她挑战从小老师们高所我们的关于涂鸦是“走神”、“开小差”的观念。她还会教我们如何将客观的事物以及抽象的概念画出来，改变我们固有的思维模式，然后将枯燥的文字转化成有趣的图案，让我们更容易记忆和理解。
三、除了《秘密花园》，这些上色书也很受欢迎！ 以下是英国《独立报》评选的12本最佳上色书，供上色爱好者们参考。 1. Enchanted Forest: An Inky Adventure & Clouring Book, Johanna Basford创作 （中文版：《魔法森林》）
2. Calming Colouring Nature Patterns, Graham Leslie McCallum创作
3. The Mindfulness Colouring Book，Emma Farrarons
4. The Time Garden, Daria Song创作
5. Tropical Wonderland: A Colouring Book Adventure，Millie Marotta创作
6. Animorphia，Kerby Rosanes创作
7. Dream Cities，Rosie Goodwin和Alice Chadwick创作
8. Fill Me In，Moose Allain创作
9. The Creative Colouring Book for Grown Ups，多人创作
10. Field Guide: Creatures Great and Small，Lucy Engelman创作
11. Cats: 70 Designs To Help You De-Stress:，多人创作
12. Colour Me Good: Eddie Redmayne，Mel Elliot创作
想亲手为“小雀斑”上色吗？ 文/安那其桑 编辑助理/Jessie 最后请告诉我们，你们觉得这些信息对你有帮助吗？谢谢！ PS. 再推荐下非非马的小号"非非马日记"，今天会发一篇旧文，美剧《性爱大师》的剧评。
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